Pomozcie;d

Witam :) Mam 2 pytanka

1 Wiekszosc zycia cwiczylem HST ( aktualnie robie 2 splita w zyciu;d) i malo skosu robilem na klate teraz to nadrabiam ale w ogole nie widze efektów ;/ po klacie i strasznie mnie to denerwuje Bic jako tako rosnie 5,5cm od startu cwiczen

2 Chodzi o kreatyne jestem aktualnie w formie trzymam diete na 100% odpusilem sobie imprezki i w ogole mysle ze to dosc dobry czas na kreatyne w nastepnym roku mam mature i bedzie ciezej z tym wszystkim . I zastanawiam sie wlasnie czy walnac ten 1 cykl:)

Z góry dzieki za podpowiedzi:) Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: Raczej masa;p

Staż treningowy na słowni: ok 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztangi hantelki ; p

Dieta: Aktualnie trzymam:)

Przeciwskaznania medyczne: -----------

Zażywane suplementy: Gainer Fitmaxu,Carbo olimpu ;d po treningu

drugie zdjecie

Moze sie nie znam ale mi to nie wygląda na 9 miesięcy ;P. Spasłes sie od tych gainerów i tyle ;P

tak jak mowilem dieta byla slabiutka wczesniej ;p dopiero sie tera ladnie trzymam dosc od nie dawna ; p ale chodzi mi o cos zeby klata ruszyla; p bo reszta cos rusza

Pogolądaj sobie kilka filmików jak poprawnie cwiczyć klatke. Ja sie nauczyłem klatke robić dopiero tak po 2 latach poprawnie. Teraz po każdym treningu jest dobra pompa nawet jak wykonuje tylko 3 serie na ta partie, dobrze czuje mięsień klatka rośnie. Szlifuj technikę, staraj się wyczuć mięsien a bedzie dobrze. Te kreatyne możesz też sobie zapodać da Ci motwyacji do treningu. Ćwicz wszystkie partie także nogi! Uwierz mi że ćwiczenie nóg daje bardzo dużo sam się o tym przekonałem... Czytaj dużo, zdobywaj wiedzę , ćwicze, jedz, śpij nie myśl tyle o tej klacie i będzie dobrze. Na tych fotkach wszystko jest jeszcze do zrobienia nie tylko klatka, nie brałbym jej jako piorytet tylko ćwiczył normalnie wszystkie partie. Powodzenia