nogi:
-przysiad ze sztangą 3s
plecy:
-Mc 3 s
-wiosłowanie hantlą 3s
klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
-wyciskanie hantli skos 3 s
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ unszenie hantli bokiem 3 s(na zmiane będe robił te cwiczenia)
triceps:
-wyciskanie wąskim uchwytem 3s
biceps:
-uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3s
przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s
brzuch:
-brzuszki na ławce
sfd.pl