mięśnie skośne brzucha

proszę napiszcie jakie ćwiczenia należy wykonywać na mięśnie które zaznaczyłem na zdięciu

ja robiłem zwykłe brzuszki z nogiami pod łóżkiem i po czasie sie te wcięćia pokazały

Zmieniony przez - 19Mody48 w dniu 2010-03-15 23:39:15

Brzuch ćwicze dół/skos/góra 3serie na każdą partie np.wzniosy nóg (tz.świeca),Sklony boczne(lewy łokieć prawe kolano),spięcia po 20 powtórzeń w każdej serii

znacie jeszcze jakieś ???????

https://www.sfd.pl/Atak_na_brzuch_-_obczajcie_fote.-t572498.html

polecam wznosu kolan do klatki (na drążku).

a znacie jakieś ćwiczenia które bardzo szybko przyniosą efekty?

Brzuszki ze skrętami (lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót i prawy łokieć do lewego).
Opad tułowia w bok z hantlom w dłoni. (Stajesz w rozkroku na ok. szerokość barków, chwytasz hantle w jedną dłoń i poddaj się ciężarowi czyli opadasz w dół cwiczenia te możesz również wykonywać pochylając się w drugą stronę)

Też mam problem z tymi mięśniami, ale od jakiegoś czasu coraz mniejszy :D
Tak jak pisał wyżej Daniel, spróbuj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif

Tylko zaczynaj od mniejszych hantli (nieco ponad 10kg) i bez szarpania!, bo inaczej wierz mi, że poczujesz kręgosłup. Rób po 15-20 powtórzeń na jedną rękę i 3-4 serie, a poczujesz efekt. I pamiętaj, że skosy robi się po dolnych partiach, a przed górnymi. Efektów życzę :D