jestem mozna powiedziec poczatkujacy poniewaz mialem sporą przerwe w ćwiczeniu ( ok. 2 lat )
nie mam niestety czasu ćwiczyć więcej niż 2 razy w tyg, ponieważ pracuję w systemie 4 brygadowym 3 zmianowym.. 2x2x3 . dlatego chciałem żebyście mi coś podpowiedzieli do tego planu co ułożyłem.
mam 24 lata, 188cm , lekka nadwagę :) ( 104 kg ) .
chciałem wrócić trochę do formy ponieważ źle się czuje już z taką formą życia.
wchodzę na dietę białkową.
co powiecie na to :
poniedziałek :
klata
wyciskanie sztangi x4
wycisaknie hantli skos x3
rozpietki x3
triceps
wyciskanie francuskie x4
dipsy x4
wtorek
bieganie
czwartek
bieganie
piatek :
biceps
uginanire ramion ze sztanga x4
uginanie ramion z hantlami x4
barki
wyciskanie sprzed x3
unoszenie na boki x3
unoszenie w opadzie x3
bardzo bym prosił o pomoc. pozdrawia
marcin