Ocena planu.

Witam, do tej pory przez 3 miesiące ćwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu, treningi oceniam pozytywnie, jednak dopadła mnie już 'monotonność', postanowiłem zmienić plan na taki ( pewien użytkownik mi rozpisał, lecz dla potwierdzenia wolę skorzystać z opinii reszty ; )

Waga: obecnie 70 kg [ wcześniej 64]
Staż: 3 miesiące
Cel: czyste mięsko
Suplementy: tylko gainer + białko
Dieta: Powiedzmy, że 'jest', jednak nie jest wszystko wyliczone co do grama.

1 dzień klatka i triceps
-/wyciskanie sztangi płasko 4s
-/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni
-/rozpiętki na poziomej 4s
-/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
-/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s
-/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
2 dzień barki
-/wyciskanie sztangi zza karku 4s
-/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s
-/unoszenie sztangielek w opadzie 4s
-/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s
3 dzień wolne
4 dzień plecy i biceps
-/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s
-/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s
-/PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4s
5 dzień wolne
6 dzień nogi
-/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
-/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
-/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH
-/UGINANIE NÓG W LEŻENIU
7 dzień wolne

/odnośnie tricepsa. Wyciskanie sztangi w leżeniu troszeczkę mi nie pasuje, można to jakoś zamienić ? z góry dziękuję.

Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-03-15 20:47:59

Sory za 2 post, ale zależy mi na czasie.
Prosiłbym o podzielenie się swoją wiedzą i skorygowanie, czy co tam trzeba z tym planem. Dla was to góra 5 minut stukania na klawiaturze, a dla mnie kolejny etap w dążeniu do celu, elo.