dieta do oceny:)

1. Posilek godz. 6.45
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
ok.

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 10.25
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- salata, pomidor


B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 14.00
- 100gr makaronu
- 150g mięska
- jakies warzywa
- 15g oliwy z oliwek
tu daj orzechy zamiast oliwy

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych


B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 18.40 trening.

5. Posilek potreningowy
-makaron 100gr
-mięsko 150gr
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 630

6. Posilek godz. 21.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
-jakieś warzywko

II śniadanie dałbym lepse źródła białka
poza tym do śniadania dorzuć włoskich i całkiem ładnie