5 Jaj
Płatki owsiane 100g
Olej z pestek winogron 30ml
Mleko 300ml
BTW 55 70 78 1159kcal
2. 11:30
30 gram białka
Mleko 200ml
BTW 31 7 12 239kcal
3. 15;30-16 przed trg
Pierś z kury 200g
makaron brazowy 100g
BTW 58 4 68 543kcal
4. Po trg
Pierś z kury 200g
Ryż biały 100g
BTW 50 3 77 542kcal
5. przed snem
Ser twarogowy półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 30ml
BTW 47 42 9 597kcal
razem BTW 240 126 244 3081kcal
białko zwierzęce 221 z 240
tłuszcze 30% nasycone, 26% wielo-nasycone, 44% jedno-nasycone
mógłbym dorzucić jak coś jeden shake białkowy więcej o 10, drugi shake przesunąłby się na 13;00, co tydzień zmniejszanie węgli, jak to wygląda?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 110
Wzrost: 175
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: być może muya thai 2x w tyg jak nie to będzie aero.
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW po tym interwały 10x 60/30 + 2trg MT lub aero + aero w wolne dni.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -