Potrzebyje pomocy w ustaleniu diety i ocenie czy cwiczenia beda dobre.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 453

Zacznę od tego ze mam 17 lat 173cm wzrostu i ważę 74kg mam lekka nadwag. Zamierzam trochę "przykoksic" i schudnąć bo nie ukrywając bęben mam. Od tygodnia ćwiczę na ławeczce ( sztanga wyciąg nogi motyle modlitewnik) i 6 Widera robię. Chcę także zacząć biegać jak zrobi się cieplej tak ze 3 razy w tygodniu (aż do momentu gdy zgubie kilka niepotrzebnych kg). Przez tydzień ćwiczyłem normalnie bez zadnej diety i tych odzywek czy jak to tam się nazywa, ale kumpel i powiedział żebym lepiej zaczął jakoms dietę bo szybciej będą efekty ćwiczeń i będą one leprze. A i ćwiczę na ławeczce 4 dni w tygodniu ćwiczę tak około godziny. Najczęściej ćwiczę tak w godzinach 19-21. Chciał bym żeby ktoś polecił mi jakoms dietę, nie wykluczam tych odzywek czy jak one tam się nazywają i tez bym prosił zęby ktoś mi powiedział czy z tymi ćwiczeniami dobrze robię czyli [ 4 dni naławeczce, 6 Widera, ( jak będzie cieplej 3 dni biegania aż do momentu rzucenia zbędnych kg)]
Z góry bardzo dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 173

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 120

Obwód talii: 94

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: dwu kilometrowy spacer że szkoły, 6 wiedera, cwiczeni na ławeczce

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 weidera co dzienie
cwiczeni ana ławeczce 4 dni tygodniowo

Odżywianie: jestem wstanie jesc wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadne

Stan zdrowia: astma

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg ławeczka 6 weidera nawet coedzieni po okolo 2 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zadna