mazielo23
Witam wszystkich z góry dzieki za pomoc, którą mam nadzieje udzielicie. Mam do oceny plan treningowy. Od razu sorki jeśli niektóre opisy ćwiczeń będą dla was zagadką, ale nie znam wszystkich fachowych nazw :) Więc tak
Poniedziałek: Klatka i biceps
K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej lub skośnej ujemnej tyle samo powtórzeń co wyżej
3) rozpiętki hantlami 3 serie
B 1)Podnoszenie sztangi na siedząco(na klęczniku tzw.) 3 serie
2)Tzw. młotki na stojąco 3 serie
3)Podnoszenie sztangi stojąco tzw siódemki lub 21 jak kto woli
Środa: Plecy i triceps
P 1) Wiosłowanie siedząc 4 serie
2) Przyciąganie drążka na maszynie siedząc do karku 4 serie (mam nadzieje ze wiecie o co chodzi nie wiem jak to inaczej ująć
3) Przyciąganie na tej samej maszynie tylko do klatki piersiowej 4 serie
T 1) Wyciskanie sztangi francuskiej leżąc 4 serie
2) Na maszynie wyciskanie drążka w dół stojąc 4 serie (nie wiem jak to inaczej opisać)
3) Pompki na triceps tzn opadanie i podnoszenie wlasnego ciala 3 serie
Piątek: Nogi i barki
Nóg nie bedę opisywał wydaje mi się że dobrze robię a poza tym ciężko mi będzie opisać ćwiczenia
B 1)Wyciskanie hantli na siedząco w górę 4 serie
2)Machanie rękami na boki stojąc podstawowe ćwiczenie mam nadzieję że wiecie o co chodzi 3 serie
3)Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie
4)Unoszenie sztangi przed siebie do góry
Mam nadzieję że poświęci ktoś chwile czasu żeby wypunktować wady mojego treningu i wniesie ewentualne poprawki. Nie zrażajcie się od razu moją amatorszczyzną no ale każdy kiedyś zaczyna. Dodam jeszcze, że celem moich treningów jest ogólny rozwój mięśni z naciskiem na masę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia pół-profesionalna ;]
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poniedziałek: Klatka i biceps
K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej lub skośnej ujemnej tyle samo powtórzeń co wyżej
3) rozpiętki hantlami 3 serie
B 1)Podnoszenie sztangi na siedząco(na klęczniku tzw.) 3 serie
2)Tzw. młotki na stojąco 3 serie
3)Podnoszenie sztangi stojąco tzw siódemki lub 21 jak kto woli
Środa: Plecy i triceps
P 1) Wiosłowanie siedząc 4 serie
2) Przyciąganie drążka na maszynie siedząc do karku 4 serie (mam nadzieje ze wiecie o co chodzi nie wiem jak to inaczej ująć
3) Przyciąganie na tej samej maszynie tylko do klatki piersiowej 4 serie
T 1) Wyciskanie sztangi francuskiej leżąc 4 serie
2) Na maszynie wyciskanie drążka w dół stojąc 4 serie (nie wiem jak to inaczej opisać)
3) Pompki na triceps tzn opadanie i podnoszenie wlasnego ciala 3 serie
Piątek: Nogi i barki
Nóg nie bedę opisywał wydaje mi się że dobrze robię a poza tym ciężko mi będzie opisać ćwiczenia
B 1)Wyciskanie hantli na siedząco w górę 4 serie
2)Machanie rękami na boki stojąc podstawowe ćwiczenie mam nadzieję że wiecie o co chodzi 3 serie
3)Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie
4)Unoszenie sztangi przed siebie do góry
Mam nadzieję że poświęci ktoś chwile czasu żeby wypunktować wady mojego treningu i wniesie ewentualne poprawki. Nie zrażajcie się od razu moją amatorszczyzną no ale każdy kiedyś zaczyna. Dodam jeszcze, że celem moich treningów jest ogólny rozwój mięśni z naciskiem na masę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia pół-profesionalna ;]
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
