kolejny z działu: DIETA REDUKCYJNA

Witam wszystkich.

Od kilku miesięcy tak na poważnie planuję zrzucić zbędne kilogramy i poprawić trochę wygląd klatki i brzucha gdyż tam mam najwięcej zgromadzonego tłuszczu.
W tej chwili jadam tak:
7.30
-jajecznica/jajecznica z płatkami owsianymi/owsianka/ czasami kanapki
12.30 (następny posiłek jem dopiero o tej porze gdyż nie mogę się nauczyć jeść drugiego śniadania)
-jeszcze się uczę więc obiad jem taki jaki jest w szkole (zupa/drugie)
>>>>TRENIG 15.00-16.30<<<<<
17.00
-banan
-ryż
-warzywa
-pierś z kurczaka/jajka sadzone gdy nie mam jak kupić piersi/jakieś inne mięso typu: karkówka/schab
20.00
-chudy lub półtłusty twaróg z odrobiną jakichś konfitur do smaku (jeśli chudy to trochę jogurtu naturalnego bo strasznie suchy jest)
-planowany zakup oliwy z oliwek do śniadań i kolacji
No to tyle...

teraz konkrety:
Z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi: 3235kcal-300kcal na redukcję tj. 2935
Bilans poszczególnych składników ułożyłem tak:
(2g/kg) 170g białka- 680kcal
(3g/kg) 255g węgli- 1020kcal
(tu wychodzi 1.6g/kg) 137g tłuszczy- 1235kcal
PIERWSZE PYTANIE: czy to jest poprawnie bo chyba za dużo tłuszczy mi wyszło?

DRUGIE PYTANIE: jak należy rozkładać ilość kalorii i skł. odżywczych na poszczególne posiłki, pory dnia czyli ile czego np. na śniadanie? nie mogłem tego nigdzie doczytać

jak na razie proszę o odpowiedź na te dwa pytania. Jeśli wszystko się zgadza to kontynuuje tworzenie własnej diety i pytania o waszą pomoc i opinię.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 178

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 91

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mybodycomp.com nie działa

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg

Odżywianie: przedtem wszystko co wpadło pod rękę a od ok.4mc jem już tak bardziej prawidłowo czyli: jajka, płatki owsiane, owoce, warzywa, ryby, ryż itd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w pełni zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: od kwietnia bieganie i rowerek
a teraz tylko to co na siłowni w piwnicy gdyż za zimno

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - DareDeejay w dniu 2010-03-15 21:52:15

Brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Kup koniecznie tran, bo brakuje Ci DHA i EPA. Masz sporo węglowodanów, pilnuj by były to dobre źródła, bo będzie Cię podlewać. Jeśli chodzi o rozkład makro to możesz podnieść spożycie białka czy to kosztem tłuszczy czy ww. Jeśli chodzi o ilość kalorii, to na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać. Reszta posiłków z głową, czyli przed treningiem się nie objadaj, bo będziesz się źle czuł, wieczorem objadać się nie wolno, bo będziesz tył. Jeśli chodzi o konfitury, to nie na noc. Na noc jadaj twaróg z oliwą.