trening dla kobiety typu "tłusty chudzielec" POMÓŻCIE

Witam

Mam 174 cm wzrostu i ważę około 59,60 kg i mam 27 lat. Teoretycznie waga jest do wzrostu dobra, a praktycznie mam bardzo otłuszczony brzuch, boczki i plecy, a chude nogi i pośladki. Dwa lata temu sie źle odchudzałam i wyglądam jak wyglądam, ale w tym roku sie zmotywowałam do pracy. Ostatnio zostałam nazwana "tłustym chudzielcem" i to zmotywowało mnie do zrobienia czegos ze sobą. Nie mam zielonego pojęcia o treningu. I tak Jestem z małej miejscowości i nie mam za dużego wyboru jeśli chodzi o miejsce cwiczen i musze korzystac z tego, co mam. Trener na siłowni był jakis niemrawy. Nie był w stanie mi powiedziec co i ile wykonywac, stad zwracam sie po pomoc do Was.
Mój cel: pozbycie się tłuszczu i zbudowanie mięśni.
Mam kilka pytań:
1. najpierw aeroby czy siłowe cwiczenia? Ile powinny trwac aeroby a ile siłowe?
2. Ile serii danego cwiczenia i ile powtórzenw serii na poczatku wykonywac?
3. co jesc po trenngu około 20?
4. ile jeśc kcal w ciągu dnia?
5. Planuje chdzic na silownie 5 razy w tyg. słysząłam ze aeroby mogę robic codziennie a siłowe co 2 dzień. Czy to prawda?Czy aeroby codzienne mi zaszkodzą?
6. Czy to prawda,że bieganie na bieżni jest najlepse dla brzucha?
7. Jak cwiczyc by nie stracic resztek mieśni, które mi zostały?


Pewnie kazdy z Was mi napsize, bym zmieniła siłownię, a szczególnie trenera,który wiedziałby wiecej, ale nie mam na razie takiego wyjscia, wiec pomóżcie!!!

1.cwiczenia silowe pozniej aeroby , no aeroby i silowe zaleza czy rzezba redukcja i takie tam
2.no przewaznie na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii
3.uzupelnic brakujace bialka , ww
4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego zapotrzebowania jezeli ma byc redukcja
5.musisz miec czas na regeneracje jesli nie bedziesz zbytnio sie przemeczac nie zaszkodza
6.najlepsze dla brzucha sa cwiczenia na brzuch na zrzucenie z niego tluszczu bieganie , interwaly , rowerek
7. DIETA tak aby zrzucac tluszcz a nie miesnie

cóż, nie znam sie na treningu kobiecym ale postaram sie odpowiedzieć :)

1) Najpierw trening siłowy a potem aeroby. W treningu siłowym dośc krótkie przerwy między seriami (chyba +/- 60 s). Aeroby od 30 min do 45.
2) Może nie odpowiem wprost ile czego ale polecę poprostu trening np. HST. Wpisz w wyszukiwarke i tam wszystko znajdziesz
3) Bezpośrednio po treningu powinno się dać cukry proste a na noc białko ale o tej porze to uważaj z tymi cukrami żeby nie przeginać bo sie może to i owo odłozyć zamiast spalić.
4) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrób deficyt 400 - 500 kcal.
5) Nie wiem jak sie to klaruje dla kobiet ale ja bym aeroby robił w dni nietrenigowe (czyli te bez cwiczeń siłowych) albo tak jak mówiłem, bezpośrednio po siłowni.
6) Bieganie jest generalnie chyba jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych
7) Odpowiednia dieta, poczytaj o tymm HST (albo innej ogólno-rozwojówce) i powinno być ok.

Nie jestem expertem jednak więc moze ktoś inny tez coś doda

powolutku powolutku kazdy cos od siebie rzuci i jakos bedzie

7. DIETA tak aby zrzucac tluszcz a nie miesnie

jaka dieta?
Ktoś mi dziś powiedział,że jakbedę jeść około 2g białka na kg wagi to,że zrobi sie ze mnie cytuje: "babochłop"
Czy to prawda?
Na moim ciele wogóle nie ma mieśni Kiedyś odchudzałam sie niejeedzeniem i się spaliły, a został tłuszcz, stąd to określenie na mnie "tłusty chudzielec"
Jednak przeszło mi z chodzeniem codziennie na siłownie. Po pierwszej wizycie mam takie zakwasy, ze z bólu rano nie mogłam wstać z łóżka do pracy.
ten gosć od siłowni mógł mi chociaż powiedziec co i ile ćwiczyć.
poza zakwasami czuje sie świetnie. jutro ciag dalszy spalania sadełka. 3majcie kciuki. wieczorkiem poczytam sobie o tym treningu.Czyli przed cwiczeniami siłowymi mała rozgrzewka. na początek np po 10 ćwiczen w serii, dwie serie też powinny wystarczyć, a później na bieżnię, orbitrek i rowerek i powinno być oki?
jeszcze raz bardzo dziekuje za odpowiedzi.

jednak przeszło mi z chodzeniem na siłownie - <facepalm> zakwasy masz teraz, potem mięsnie się przyzwyczają i jeszcze zatęsknisz za zakwasami, spokojnie. o diecie (a chocbz o wskazówkach) poczytaj w dziale "odchudzanie")

Ktoś mi dziś powiedział,że jakbedę jeść około 2g białka na kg wagi to,że zrobi sie ze mnie cytuje: "babochłop" - co za idiota. nie zrobi się z Ciebie żaden potwór bo jesteś kobietą i nie masz tyle testosteronu zeby Ci mięsnie rosły jak facetom. i wogóle facetom tez nie chcą rosnąć czasami..

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-03-16 14:32:19

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-03-16 14:32:32

Dwie serie po 10 ćwiczeń w serii na najmniejszym obciążeniu na poczatku wystarczy? Tak przez pierwszy tydzień?

Pozdrawiam