Trenuje rozkładem
pon:klatka+biceps
wt:plecy+triceps
środa:wolne
czwartek:barki
piątek:nogi
KLATKA :
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6
Brama 4x12-15
PLECY :
Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń
Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6
Ściąganie drążka do karku, szeroko nachwytem 12,10,8,6
Ściąganie drążka do klatki, na szerokość barków podchwytem 12,10,8,6
Wznosy hantli w opadzie 12,10,8,6
BICEPS :
Uginanie na modlitewniku chwyt szeroki 12,10,8,6
Uginanie hantli z supinacją 12,10,8,6
Uginanie drążka na wyciągu chwyt szeroki 12,10,8,6
TRICEPS :
Wyciskanie wąsko 12,10,8,6
Francuz do czoła leżąc 12,10,8,6
Ściąganie drążka na wyciągu 12,10,8,6
BARKI :
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6
Wznosy hantli na bok 12,10,8,6
Wznosy hantli przed siebie 12,10,8,6
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
NOGI :
Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6
Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,6
Wspięcia na łydki 4xmax
" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "