Konkurs/Bajerant92

No to zaczynamy

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 73kg
Wzrost : 173cm
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 85
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20%

Moje rekordy:
1. Przysiad ze sztangą - 90 kg
2. Martwy ciąg - nie robię tego ćwiczenia
3. Podciąganie(nachwyt) - 10
4. Wyciskanie sztangi leżąc - 95 kg
5. Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 75 kg

Trening Masowy
poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x9
Rozpiętki 4x12

Biceps:
Modlitewnik 4x12
Uginanie ramion (sztanga) stojąc 4x9
Uginanie ramion (sztangielki) stojąc 4x9


Środa

Plecy
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie 4x12
Wiosłowanie (sztangielki) 4x12

Brzuch:
Brzuszki 4x30
Spinki 4x50
Skłony w leżeniu płasko 4x40

Czwartek:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12

Triceps:
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x9
Wyciskanie "francuskie" leżąc 4x9
Pompki na poręczach 4x max

Dieta:
2g/kg białka, 6g/kg węglowodanów, 1g/kg tłuszczów.