Na początek kilka danych:
Wiek 26lat
Masa: około 89kg na początku lutego było równe 100
Wzrost: 184cm
Ostatnio stosowana dieta: Dieta proteinowa Dukana, jestem na 3 fazie, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i warzywa o dużej zawartości skrobi (fasola itp) - niewielkie ilości dwa, trzy razy w tygodniu.
Od kilku tygodni trenuję aikido, powrót na matę po 5 latach nieróbstwa. Niestety okazało się, że krucho z kondycją (nic dziwnego).
Cel: Poprawa kondycji i ogólnie wytrzymałości. Celem drugoplanowym jest "nabranie ciała", które zastąpi wypalony w trakcie diety tłuszcz (szczerze wyglądam źle, bardzo źle) oraz dopalenie tłuszczu by mieć BMI w okolicach 24. Nie stosowałem i nie mam zamiaru stosować żadnych specjalnych wspomagaczy (no może poza multiwitaminką).
Mój plan domowy:
W dni nietreningowe tzn. gdy nie mam wieczornych zajęć na macie.
Rano:
- 3x10 pompki
- 3x20 przysiady
- 2x6 brzuszki z A6W (2 serie po 6 cykli)
W planie 10 minut na wiosłach (jak w końcu przyjadą)
Wieczorem (po lekkiej kolacji):
- 3x15 pompki
- 3x25 przysiady
- 3x6 brzuszki z A6W (3 serie po 6 cykli)
W planie 2x10 minut na wiosłach na początku i na końcu treningu.
W dni gdy mam wieczorny trening robię tylko poranną dawkę, a wieczorem jedną serię pompek "do oporu" + dużo rozciągania (nawet 30 minut).
Proszę o poradę i uzupełnienie planu tak by lepiej odpowiadał moim celom.
Pozdrawiam
Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania
Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html