DIETA do Oceny. Potrzebna POMOC

Witam wszystkich,
chcialbym aby ktoś kto się na tym zna spróbował ocenić mi moją dietkę. W takim razie trochę informacji na początek o mnie:

Wiek: 19 lat
Wzrost: 185cm
Waga: 84kg
Aktywność: Środa, Piątek i Sobota treningi futbalu amerykanskiego, ok 2h każdy. do tego miała być siłownia 2x w tygodniu ale z powodu kontuzji barku narazie podciaganie, pompeczki i brzuszki w domu, codziennie.
Rozklad BTW 2.2 1.4 3.3
Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2800/2900 kcal/dzień

=========================== DIETA ============================
Poniedziałek:

Śniadanie:
Mleko spozywcze 1.5% tluszczu - 200ml
Platki owsiane 80g
Whey Protein 82 - 20g

Posiłek ok 13
Chleb - 2 kromki
poledwica sopocka 50g
ser edamski 50g
pomidor 50g
jablko 150g

Obiad - ok godz 16
Filet z kurczaka 100g
ryz 100g
ogorek 100g
pomidor 100g
oliwa z oliwek 10g

ok 19
chleb - 2 kromki
jajecznica z 4 jajek
pomidor

ok godz 22
pomidor 100g
ogorek 100g
papryka czerwona 50g
ser feta 100g
chleb - 2 kromki
z tego sałatka

ok godz 24
Twarog 150g
mleko 150ml
kakao 5g
blenderem miksuje i wypijam


__________ WTOREK _____________

Sniadanie:
To samo.

Posilek ok godz 13
filet 100g
ryz 100g
pomidor 100g
kukurydza 20g
ogorek 100g
oliwa z oliwek 20g
z tego salatka

Ok 17
filet 100g
makaron dwujajeczny 100g
pomidor 150g
jogurt 50g

o 19/20
chleb 2 kromki
ser gouda
poledwica sopocka
ogorek
pomidor
z tego kanapki

ok 23:00
To samo co dnia poprzedniego


__________ SRODA __________

Sniadnie:
jogurt 100g
musli 30g
1 banan

ok 13
chleb 2 kromki
poledwica sopocka
ser edamski
pomidor
z tego kanapki

ok 16/17
karkowka 100g
kasza gryczana 100g
pomidor 150g
jogurt naturalny 20g

TRENING

Po treningu:
Tunczyk w wodzie 100g
ryz 100g
kukurydza 20g
pomidor 100g
z tego salatka

ok 23/24
twarog poltlusty 100g
mleko 30ml
szczypiorek 10g
chleb - 2/3 kromki
pomidor 100g

z sera i mleka oraz szczepiorku robie twarozek i jem z chlebem


Ogolnie jest jeszcze kazdy dzien rozpisany ale bardzo podobne sa do tych co juz napisalem.Nie pisalem wagi szynki czy sera na kanapki, dobierane orientacyjnie.jak oceniacie ta diete? jakie uwagi? poprawki? zalezy mi na opini fachowcow;)

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2010-03-16 00:32:05

Dieta nie wygląda źle, mam tylko parę propozycji, do owsianych na śniadanie dodawałbnym orzechów może być jakiś miks, wędliny generalnie bym wyrzucił upeikł bym mięso i miał na parę dni. Krojąc jak szynkę wyjdziesz na tym dużo lepiej.Jak dajesz kakao mam nadzieję że jest ono naturalne. reszta w miałę ok. Aha chleb oczywiście razowy

Dzięki za odpowiedz, do sniadania mam 30g orzechow wloskich, zapomnialem poprostu dopisac :)

więc stosuj sie do rad i bedzie ok

Spróbuję tego Twojego sposobu z upieczeniem kawałka mięcha. Chociaz przyznam, że przy studenckim funduszu i możliwościach godzinowych ciężko jest się wyrabiać ze wszystkim. mimo wszystko dzięki za porady.

wiem że można bo tak się robiło poświęcasz ok 20 min i masz na drugi dzień dobrą michę na prawdę warto