PLAN DO OCENKI ZAPRASZAM!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19

TRENING

przysiady z obciążeniem 10kg 10powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 20kg 10p
Wyciskanie sztangi na ławeczce 25kg 10p
wyciskanie sztangi na skośnej 25kg 10p
wyciskanie sztangi zza głowy 25kg 10p
Uginanie przedramion stojąc ze sztangielką 8kg 10p
Przenoszenie sztangielki zza głowy 5kg 10p

PROSZĘ O POPRAWKI< WASZE PROPOZYCJE I ZDANIE...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel treningowy: czysta masa

Staż treningowy na słowni: za mało by pisać

Uprawiane inne sporty: bede biegał

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, łąweczka zwykła skośna, hantelki i sprzęty domowe

Dieta: nie mam pojęcia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - reallyrain w dniu 2010-03-16 07:33:42

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

nie wiem po co to wypisywanie kg

chyba nei amsz zamiaru robic przysiadu z 10 kg na sztandze

wycisk na skosie zbedny

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

reallyrain

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19

Tzn co proponujesz? I tak wogle to potem zamierzam dołożyć serie, po którymś cyklu

...

reallyrain

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19

Proszę o poprawę, chciałbym od jutra zacząć trenować

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

napisalem co zmienic

ustal normalna liczbe srii i powt i cwicz

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

reallyrain

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19

przysiady z obciążeniem 20kg 3x10powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 20kg 3x10p
Wyciskanie sztangi na ławeczce 25kg 3x10p
Rozpiętki na płaskim 3x10p
wyciskanie sztangi zza głowy 25kg 3x10p
Uginanie przedramion stojąc ze sztangielką 8kg 3x10p
Przenoszenie sztangielki zza głowy 5kg 3x10p

Takie coś? Serie + zwiększyłem ciężar na nogi

...