Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt.
Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!!
Poniedziałek
KLATKA
-Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6
-Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6
-Rozpietki poziomo 1xroz 10:8:8:6
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie leżąc 1x roz 12:10:8:8
-Prostowanie przedramion na wyciągu 1xroz 12x10x8x8
BRZUCH
-Skłony tułowia na ławce skośnej 3x20-30
-Przyciąganie kolan 4-6x10-25
Środa
PLECY
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 2xroz 10x8x8x6
-Przyciąganie drążka wyciągu do karku 1xroz 12x10x8x8
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2xroz 10x8x8x6
-Unoszenie sztangielek bokiem 1xroz 12x10x8x8
BRZUCH
J.W
Piątek
NOGI
-Przysiady ze sztangą 2xroz 12x10x8x8
-Prostowanie nóg w stawie kolanowym (maszyna)1xroz(20pow)12x10x8x8
-Wspięcia na palcach (łydki)5x15-20
BICEPS
-Unoszenie sztangi stojąc 1xroz 10x8x8x6
-Modlitewnik 1xroz 12x10x8x8
BRZUCH
J.W
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29l
Waga: 91 kg
Wzrost: 175
Cel treningowy: Rzeżba
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,sztanga,sztangielki ławeczka prosta,skośna
Dieta: Z dietą ciężko
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: narazie żadnych