Chcę schudnąć, pomożecie?

Witam wszystkich.Chcę Schudnąć ok 5kg. I potrzebuję waszej pomocy.Przeczytałem dużo artykułów na tym forum, jednak zbyt wiele nie zrozumiałem, ponieważ nie kręce się w tych tematach. Uprawiam boks 3x w tyg o godzinie 17. i chciałbym zrzucić wagę.
Tutaj znajduje się dieta którą znalazłem tutaj i wydaje mi się że jest świetna, jednak nie wiem w jakich ilościach spożywać podane artykuły i w jakich godzinach. Mam nadzieję że mi pomożecie.
Oto ona:
Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna

A tu jest ankieta. Z góry dziękuję za poświęcony czas aby mi pomóc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 180

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks w poniedziałki, środy, piątki, od następnego miesiąca może będę chodził codziennie od godziny 17

Odżywianie: jem co mi wpadnie w ręce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych ograniczeń

Stan zdrowia: jestem zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałem już wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie zażywałem nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem żadnej

Posiłek 1
Białka jaj daj całe szkoda żółtek, może owsianka jakaś z siemiem lnianym/orzechami
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) nie lepiej przed treningiem coś konkretnego zjeść kurczak, ryż/kasza
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj/ser twarogowy + oliwa z oliwek/ olej lniany
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna
Podziel sobie te 7 posiłków na równe odstępy wstajesz o 7:00 idziesz spać o 23:00 to wychodzi 16 godzin podzielić na 7 posiłków to wychodzi w granicach posiłek co 2:30 godzin
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne
Bialko przyjmij 2-3g na kg ciała tłuszcze 1-1.5g na kg ciała reszta to weglowodany.

Wiem, że pewnie wiele tutaj takich osób jak ja. Liczę i liczę i przyznam szczerze że nie potrafię tego wszystkiego poobliczać jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne itd. Próbuje i próbuje i nadal nic mi nie wychodzi. Bardzo proszę o waszą pomoc w doradzeniu mi w jakich ilościach mam spożywać produkty diety. Jeśli ktoś poświęci mi chwilkę na pomoc będę bardzo wdzięczny

Jak masz problemy z policzeniem skorzystaj z dziennika posiłków vitalmaxa, po wprowadzeniu danych sam orientacyjnie przeliczy potrzebne składniki.
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html 

Wyszło mi ze dzienne zapotrzebowanie to 2550 kcal.Po moich obliczeniach wyszło tylko, że będę jadł 1841. Doradźcie mi.
Posiłek 1
7.30
2jaja kurze całe 120g, 145kcal
sałta 100g, 10kcal, tylko jaką tą sałatę jeść i czy można coś do niej dodac
orzechy włoskie 20g, 131kcal

Posiłek 2
10.00
Łosoś z rusztu 100g, 283 kcal, może być w innej formie niż z rusztu ?
Szpinak zasmażony 100g, 82 kcal

Posiłek 3
12.30
Polędwica wołowa pieczona 100g ,168kcal musi byćpieczona ?
brokuły 100g, 16kcal
Orzechy włoskie 20g, 131kcal

Posiłek 4
15.00
Kurczak gotowany na jarzynach 100g 99kcal, musi być z jarzynami ?
ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal

Posiłek 5, I tu jest problem bo wypada o 17.30 a w tej chwili mam trening. Mogłbym jeśćjeden posiłek mniej ?
Kurczak gotowany na jarzynach 100g 99kcal ?
ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal

Posiłek 6 20.00
Pierś z kurczaka bez skróry 100g 99kcal
ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal
i do tego jakis owoc

Posiłek 7 22.30
Mintaj tylko w jakiej formie? 50g 30kcal
Chleb pełnoziarnisty to nie wiem juz ile tego jesc

pomocyy

Posiłek 1
7.30
2jaja kurze całe 120g, 145kcal
sałta 100g, 10kcal, tylko jaką tą sałatę jeść i czy można coś do niej dodac, sałatę możesz porwać i z serkeim wiejskim zjeść twarogiem, albo kanapki z ciemnego pieczywa na to sałata i jajka na twardo w plasterkach.
orzechy włoskie 20g, 131kcal

Posiłek 2
10.00
Łosoś z rusztu 100g, 283 kcal, może być w innej formie niż z rusztu ? może być gotowany na parze, smażony
Szpinak zasmażony 100g, 82 kcal dodaj tłuszczy oliwa z oliwek/olej lniany

Posiłek 3
12.30
Polędwica wołowa pieczona 100g ,168kcal musi być pieczona ? nie musi być
brokuły 100g, 16kcal
Orzechy włoskie 20g, 131kcal

Posiłek 4
15.00
Kurczak gotowany na jarzynach 100g daj 150g 99kcal, musi być z jarzynami ?Ja kurczaka gotuje na wodzie z dodatkiem vegety/kostki bulionu
ryż brązowy/kasza na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal zamiast masła daj oliwe z oliwek/ lniany na podbicie kalorii ale się doczytałem że to jest przed treningowy to w takim przypadku bym unikał tłuszczy tutaj.

Posiłek 5, I tu jest problem bo wypada o 17.30 a w tej chwili mam trening. Mogłbym jeśćjeden posiłek mniej ? no jak masz trening to posiłku nie jesz możesz wypić podczas treningu wodę z miodem, zjeść banana.
Kurczak gotowany na jarzynach 100g 99kcal ?
ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal
Po treningu też jemy posiłek bez tłuszczy samo bialko i węglowodany potreningowy jemy do godziny po treningu.
Posiłek 6 20.00
Pierś z kurczaka bez skróry 150g 99kcal
ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal
i do tego jakis owoc

Posiłek 7 22.30
Mintaj tylko w jakiej formie? 50g 30kcal NA noc najlepiej zjedz twaróg z jogurtem naturalnym i oliwą z oliwek/lnianym. ser100g ok 130 kcal jogurt 100g ok 50, olej 20g=ok 150 kcal i już jest ponad 300 kalorii. Na noc lepiej nie jedz chleba
Najlepiej jak policzysz z tego zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i odejmiesz od wyniku ok. 300 kalorii


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-17 14:48:35

Naprawdę jestem wdzięczny za pomoc. Dziękuję i 3maj kciuki żeby te kilogramy spadły :)