Ocana i mała pomoc do diety na mase.

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o małą pomoc.
Staż miesiąc bo bardzo długiej przerwie, wiek 21 lat, wzrost 178cm, waga ok.76kg.
Zapotrzebowanie:
3107kcal.

Chciałbym zaznaczyć, że mam spore sadło na brzuchu i takie pytanie. Da się to zrzucić przy takiej diecie?

Oto ona:
POSIŁEK I.
zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe, jakieś 20min po tym:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 200g
Tran 10g
Rodzynki suszone 20g
38b 35tł 60ww 712kcal

POSIŁEK II
Ryż brązowy 70g
Makrela wędzona 80g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 100g
22b 24tł 58ww 536kcal

POSIŁEK III
Chleb żytni razowy 100g
Szynka wiejska 50g
Słonecznik, nasiona 30g
21b 25tł 52ww 513kcal

POSIŁEK IV (ok. 2h przed treningiem)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 70g
Oliwa z oliwek 10g
26b 14tł 63ww 483kcal
Pół godziny przed i po carbo i białko wpc.

POSIŁEK V (1h po treningu)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g
Banan 100g
23b 2tł 98ww 508kcal

POSIŁEK VI (30min przed snem)
Ser twarogowy chudy/ tuńczyk 150g
Oliwa z oliwek 10g
Cynamon
30b 11tł 5ww 237kcal

Dostarczone:
160b 110tł 337ww 2989kcal
Chyba trochę za mało białka a za dużo tłuszczy, prawda?


W dni nietreningowe odpuszczam banana i oczywiście carbo z białkiem w okołotreningowych. Do każdego posiłku owoc i warzywo/sałatka, poza posiłkami okołotreningowymi.
Szukałem pomysłu na 3 posiłek i nic mi nie przychodzi do głowu więc dałem to co dałem.
Bardzo zależy mi na zrzuceniu tego tłuszczu z brzucha, przy jednoczesnym przyroście masy. Mogę liczyć na pomoc?;)
Pozdrawiam.

1. ok
2. wędzone ryby max 3x w tyg, zamiast jabłka warzywa
3. chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw
4.dodaj warzyw
5. banana zjedz zaraz po siłowni i 30-60 min ryż z mięsem
6.dodaj warzyw

Owoce daj około treningowo lud do śniadania tylko, w reszcie posiłków warzywa

Jakie BTW przyjąłeś?

Dzięki za odpowiedź.
B-2g
T-1g
W-4g

Będzie ok?
Co do tego chleba to już nie mam pojęcia co za niego wsadzić. Mam możliwość na szczęść jeść w pracy co chcę z pojemników, ale pomysły my się wyczerpały.
Nie wiem czy czytałeś tą notkę na dole, ale warzywa daje do każdego posiłku poza okołotreningowymi;)

Aha i co do tego brzucha, jak zrzucić tłuszcz przy diecie na mase? Naczytałem się w tym dziale i treningu sporo podwieszonych postów i nic nie umiem znaleźć.
Pozdrawiam.

Co do BTW to daj białko koło 2.2, ww ok, tłuszcze ok. Jak masa nie będzie szła powoli zwiększaj ww.

To Ci powinno pomóc w rozwiązaniu problemu z posiłkami w pracy: https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Nie spalisz brzucha mając dietę na masę. Możesz go trzymać w ryzach dodając aero w dni bez treningu.
pzdr