jak skutecznie obniżyć wagę i poprawić sylwetkę??

Cześć:)Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chłopak mi polecił,więc postanowiłam spróbować.
Mam 23 lata,tryb życia raczej bierny,zamierzam to zmienić:)
Moja waga to 56kg przy wzroście 168cm. Chciałabym ważyć 52 kg i trochę poprawić sylwetkę.
Przeczytałam trochę wypowiedzi na forum odnośnie diet i ułożyłam taką dość "prymitywną",ale liczę na waszą pomoc.
1.Posiłek-6.30
jajecznica z pomidorami+kromka chleba żytniego,zielona herbata
2.Posiłek 10.15
pierś z kurczaka z gotowaną marchewką
3.Posiłek 13.15
gotowane warzywa(marchew,brokuł,kalafior),garść orzechów włoskich
4.Posiłek 16.00
ryż ciemny+pierś z kurczaka
trening-18.00
5.Posiłek 20.00
twaróg półtłusty

Jeżeli chodzi o trening to planuję 3 razy w tygodniu po 40-50minut
Oprócz tego basen raz w tygodniu.

Bardzo proszę o jakieś rady:)

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 56

Wzrost: 168

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem,raczej bierny tryb życia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś fitnes i basen,ale od 3 miesięcy nic:(

Odżywianie: odżywiam się raczej nieregularnie ze względu na brak czasu. Jem 4 razy dziennie,nie jest to do końca zdrowe. Bardzo lubię słodycze,ale staram się ograniczyć do minimum

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w normie:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: fitnes 1x w tygodniu(brak czasu na więcej,treningi w domu(3x w tygodniu),basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: brak

1.Posiłek-6.30
jajecznica z pomidorami+kromka chleba żytniego,zielona herbata

//Dodaj tran

2.Posiłek 10.15
pierś z kurczaka z gotowaną marchewką

//Dodaj kilka orzechów lub oliwę

3.Posiłek 13.15
gotowane warzywa(marchew,brokuł,kalafior),garść orzechów włoskich

//dodaj kawałek ryby lub chude mięso

4.Posiłek 16.00
ryż ciemny+pierś z kurczaka

//OK

trening-18.00
5.Posiłek 20.00
twaróg półtłusty

//Po treningu powinnaś zjeść kawałek mięsa i owoc. Nawet jeśli to ma być ostatni posiłek.

dziękuję bardzo za radę:)postaram się wprowadzić to w życie:)