Dieta do oceny 65 kg

Mam 16 lat , 175 cm wzrostu ,i 65/66 kg na silowni ćwiczę teraz jakies niecałe 3 miesiący tylko ze bez diety . I dlatego postanowiłem spróbować napisać dietę, daję do oceny ;]

6:30-7:00

Platki kukurydziane 100g
Twarog farmerski 150g

10:35-11:35 (Szkoła)

100g Pestek Dyni.
Bułka +szynka + ser + jajko

14:25-15:35 (Obiad)
Ryż , makaron lub kasza + mięso (Kurczak,Schabowy,Ryba)

18:00-19:00
4 jajka całe gotowane + Gainer


21:00-22:00

Twaróg farmerski 150g
2 łyzki oliwy z oliwek


Proszę o poprawę ;]

6:30-7:00

Platki owsiane
jaja
orzechy
jogurt nat

10:35-11:35 (Szkoła)

100g Pestek Dyni.
Bułka +szynka + ser + jajko


zobacz na link w moim podpisie


14:25-15:35 (Obiad)
Ryż , makaron lub kasza + mięso (Kurczak,Schabowy,Ryba)
oliwa warzywa

18:00-19:00
4 jajka całe gotowane kasza oliwa warzywa


21:00-22:00

Twaróg farmerski 150g
2 łyzki oliwy z oliwek
warzywa


nic nie napisałeś o treningu kaloryczności narazie nie licz

Dobra trening mój ;]
PoN
*Worek Bokserski
* Bieg Bokserski 3x 1,5 min
*Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach
*Spięcia 4x20
Wtorek :
Biceps
*Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke)
*Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10
*Modlitewnik 2x12 2x10
Plecy
Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12
*Wiosłowanie hantlami 4x12
*wiosłowanie sztangą 2x12 2x10
*Kaptury 4x14

Środa:
Klata
*wyciskanie sztangi na płaskiej 1x12 1x10 1x8 1x6 (co serie większy cieżar)
*Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 1x12 1x10 1x8 1x6 (też wiekszy cieżar co serie ale mniejszymi ogólnie)
*rozpiętki 4x12

Triceps:
*uginanie sztangi za głową 2x12 2x10
*Uginanie hantla za głową 2x12 2x10
*Pompki tyłem 4x10

Sobota
Barki:
*prostowanie rąk za głową ze sztangą 2x12 2x10
*unoszenie hantli na boki w opadzie 2x12 2x10
*unoszenie hantli na boki 2x12 2x10
*Arnoldki 2x12 2x10

Przedramię:
*uginanie rąk pod chwytem i nachwytem 4x15 (chyba wiadomo o co chodzi) xD

Niedziela Nogi :
*Przysiady ze sztangą 2x12 2x10
*Uginanie nóg na maszynie 4x12
*mini obwody 3x15 na srtronę
*wspięcia na palce ze sztangą w rękach az do bólu


to chyba wszystko ;)



Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-03-16 18:30:44

trening do odpowiedniego działu