Plan do oceny

Witam i proszę uprzejmie o ocenę planu.

Zestaw A (wtorek)
Przysiady ze sztangą-3s-6p
Wiosłowanie sztangą-3s-6p
Wyciskanie na płaskiej-3s-6p
Wyciskanie żołnierskie-3s-6p
Podciąganie na drążku podchwytem-2s-5p
Wyciskanie na skosie-3s-6p
Ćwiczenia na nogi-3s-8p
Ćwiczenia na brzuch-3s-8p

Zestaw B (czwartek)
Martwy ciąg-3s-6p
Wiosłowanie sztangą-3s-6p
Wyciskanie na płaskiej-3s-6p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s-6p
Pompki na poręczach-2s-5p
Biceps/Triceps-3s-6p
Ćwiczenia na nogi-3s-8p
Ćwiczenia na brzuch-3s-8p

Proszę o wprowadzenie ewentualnych poprawek, pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 66

Wzrost : 173

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na słowni : w zasadzie zerowy

Uprawiane inne sporty : Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : zwracam uwagę na to co jem

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kompleks witamin, tran

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6)
2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie
3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10)
4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10)

1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,8)
2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10)
3. Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką) 3s(12,12,12)

WTOREK

Plecy + Biceps

1. Podciąganie się na drążku 4s(12,10,8,8)
2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4s(12,10,8,8)
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 3s(12,12,12)
4. Martwy ciąg 3s(10,10,10)

1. Uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3s(12,10,8)
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10)
3. Uginanie z hantlami z supinacją 3s(12,12,12)

CZWARTEK

Mięśnie ud + Łydki

1. Głębokie przysiady 4s(12,10,8,8)
2. Wysoki "step" ze sztangielkami 3s(10,10,10)
3. Wykroki ze sztangielkami 3s(10,10,10)

1. Wspięcia na palce stojąc 3s(20,20,20) 4 serie

PIĄTEK

Obręcz barkowa + Przedramiona

1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s(12,10,8,8)
2. Wznosy hantli w przód 4s(12,10,8,8)
3. Wznosy hantli w bok w opadzie w przód 3s(12,12,12) W opadzie w bok

1. Uginanie nadgarstków oburącz, z gryfem trzymanym podchwytem 4s(20,20,20,20)
2. Uginanie nadgarstków oburącz, z gryfem trzymanym nachwytem 4s(20,20,20,20)

Nie bardzo rozumiem twój post, bo jak wcześniej wspomniałem trenuje również Muay Thai i nie jestem w stanie chodzić na siłkę więcej niż 2 razy w tyg. Ale i tak dziękuje za pomoc.

bo nigdzie nie powiedziałeś że nie możesz chodzić częściej, w taki razie spróbuj

1.Przysiady ze sztangą/Dwuboczne nóg
2.Wyciskanie sztangi/Wyciskanie sztangielki za głowe
3.Martwy ciąg na prostych nogach/Wiosłowanie
4.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
5.Unoszenie przedramion na modlitewniku/stojąc
6.Francuzkie wyciskanie sztangą leżąc/siedząc
7.Unoszenie barków do góry/przedramiona podchwytem i nachwytem

przed "/" to zestaw A, po to B

Mlynarz co to sa dwuboczne nog
Co ty to za trening wklejasz? Niby FBW, a znajdujesz tam miejsce dla takiego cw jak modlitewnik?

zdr.

georgu oczywiście chodziło mi o dwugłowy, i przeprszam za pomyłkę

Nie odpowiedziales na kolejne pytanie.

zdr.

"i przeprszam za pomyłkę" mój bład, poprostu gdy ja ćwiczyłem FBW miałem taki ćwiczenie i tak mi już zostało w nawyku

Drogi autorze poczytaj prosze: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zdr.