ololysy
Witam. Proszę o wnikliwą ocenę mojego programu treningowego. Ma to być trening redukcyjny.
Przerwy między superseriami ok. 90sek
Poniedziałek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą + wyprosty jedno po drugim, 6x20, a następne do upadku.
Uginanie podudzi:6x20, a następne do upadku.
Łydki: wspięci na palce w staniu oraz w siadzie 6x20 do upadku.
Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie+unoszenie sztangielek na stojąco 4x20 do upadku.
Środa:
klatka piers:Wyciskanie w poziomie+rozpiętki na maszynie 6x20 do upadku.
Triceps: prostowanie ramion na bloczku+wyciskanie francuzkie 4x20 do upadku.
Piątek: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie+sciąganie wyciągu do klatki piers. 4x20 do upadku,
Biceps: uginanie sztangi+uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x20 do upadku.
W dni wolne 30 min. bieżnia na tętnie ok 150.
Brzuch codziennie po ok.6-9 serii. Odżywianie i ********tawione przez forumowicza. Dodam ze mam 38 lat :).Duży staż treningowy, ale ze świeżymi wiadomościami lipa.
pozdr
Zmieniony przez - ololysy w dniu 2010-03-16 15:57:02
Przerwy między superseriami ok. 90sek
Poniedziałek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą + wyprosty jedno po drugim, 6x20, a następne do upadku.
Uginanie podudzi:6x20, a następne do upadku.
Łydki: wspięci na palce w staniu oraz w siadzie 6x20 do upadku.
Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie+unoszenie sztangielek na stojąco 4x20 do upadku.
Środa:
klatka piers:Wyciskanie w poziomie+rozpiętki na maszynie 6x20 do upadku.
Triceps: prostowanie ramion na bloczku+wyciskanie francuzkie 4x20 do upadku.
Piątek: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie+sciąganie wyciągu do klatki piers. 4x20 do upadku,
Biceps: uginanie sztangi+uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x20 do upadku.
W dni wolne 30 min. bieżnia na tętnie ok 150.
Brzuch codziennie po ok.6-9 serii. Odżywianie i ********tawione przez forumowicza. Dodam ze mam 38 lat :).Duży staż treningowy, ale ze świeżymi wiadomościami lipa.
pozdr
Zmieniony przez - ololysy w dniu 2010-03-16 15:57:02
Krzysztof Piekarz
Jodełko
