Dieta na mase - Ocena

Wiek: 16
Masa: 65kg
Wzrost: 190cm
Cel: Masa (do 70-75kg)
Trening: Ćwiczenia w domu


Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 200g
Orzechy laskowe 25g

Białko : 22g
Tłuszcze : 30g
Węglowodany : 75g
Kcal: 650


Szkoła 11:0 - 12:00
Chleb żytni razowy: 100g
Szynka: 100g
Jabłko: 100g

Białko: 25g
Tłuszcze: 25g
Węglowodany: 60g
Kcal: 500


Obiad 15:00
Pierś kurczaka: 100g
Ryż: 100g
Orzeczy laskowe: 25g
Gainbolic 6000: 100g

Białko: 45g
Węglowodany: 150g
Tłuszcze: 30g
Kcal: 1000


Trening domowy 16:30
Pompki, Brzuszki,
Pociąganie, Hantelki


Przed kolacją 18:30
Ser twaróg: 50g
Jogurt naturalny: 100g
Jabłko: 100g

Białko: 15g
Węglowodany: 20g
Tłuszcze: 10g
Kcal: 150


Kolacja 21:00
Chleb żytni: 100g
Szynka: 50g
Ser gouda: 50g

Białko: 30g
Węglowodany: 45g
Tłuszcze: 20g
Kcal: 400


Kcal ogółem: 2700
Białko ogółem: 150g
Węglowodany ogółem: 350g
Tłuszcze ogółem: 120g


Zmieniony przez - Tonino w dniu 2010-03-16 17:05:35

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 200g
Orzechy laskowe 25g


Szkoła 11:0 - 12:00
Chleb żytni razowy: 100g
Szynka: 100g
Jabłko: 100g

Obiad 15:00
Pierś kurczaka: 100g
Ryż: 100g
Orzeczy laskowe: 25g
Gainbolic 6000: 100g nie lepiej po treningu to wypić

Trening domowy 16:30
Pompki, Brzuszki,
Pociąganie, Hantelki

Tutaj tego gainera

Przed kolacją 18:30
Ser twaróg: 50g to lepiej zjeść jako ostatni posiłek bez jabłka + olej lniany/ z oliwek o 21:00
Jogurt naturalny: 100g
Jabłko: 100g

Kolacja 21:00
Chleb żytni: 100g a ten o 18:30 i chleb zamienić na ryż/kasza + pierś/świeża chuda ryba
Szynka: 50g
Ser gouda: 50g

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-16 17:18:44

a kcal wystarczająco? 2700? chcem przytyć także nie wiem

na poczatek będzie ok