plan na pięć dni --- problem

1. Mowilem cos nt edycji postow (obok tekstu 'Wysłana - 16 marzec 2010 18:55' masz kartke z olowkiem. Naciskajac na to edytujesz swoj post.
2. MC- bez tego cwiczenia IMO nie zdzialasz za duzo.
3. Przysiad raczej polecam bez suwnicy, a na wolnym cierzaze (sztanga).
4. Podzial nie jest trudny gora-dol lub przod-tyl.
5. Dni treningowe poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek.

zdr.

jeśli mc robsz poprawnie nie ma szans na kontuzję, słyszałem nawet opinie że dobrze wykonywany wzmacnia kręgosłup(nie wiem czy to prawda)
na forum jest pełno splitów, wybierz coś:)

a jak bym tak traz znowu wrucił do fbw to dało by mi coś ???
rozpisałem sobie jeden zestaw ktury bym robił 3 razy w tygodniu

nogi
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s

plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s

klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s

barki
Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3s

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s

triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

przedramie

zwijanie linki na patyk z cięrzarkiem 2s ( jedna seria 5 zwinięć )

brzuch
brzuszki 3s

jedna seria 12 powturzeń
2 minuty odpoczynku między seriami

Zmieniony przez - drabian87 w dniu 2010-03-17 06:39:41

To mialoby byc owe FBW?

zdr.

a czemu nie ???
sam rozpisz jak jesteś taki boos !!

Split na 4 dni bo i tak nie mozesz ciagliem 5 dni cwiczyc bo 0 regeneracji. Poszukaj w wyszukiwarce bo takich duzo.
Duzo opcji na 3 i 4 dni jest.

dzięki poszukam ale chyba nie będzie potrzebny bo chłopaki z siłki na jutro mają mi coś rozpisać to wstawie to tu do oceny

Najlepiej byłoby podzielić sobie FBW na 2 zestawy. Jest urozmaicenie treningu i mięśnie się tak szybko do niego nie przyzwyczają.




nogi
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s

Wybrałbym jedno z tych ćwiczeń - 3 serie


plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s

- ok, ale przydałby się też jakiś drążek, żeby za pół roku nie było płaczu, że podciągasz się tylko 5 razy...

klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s

- jedno z tych ćwiczeń, trzy serie

barki
Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3s

- 2 serie.

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s

- 2 serie

triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

2 serie

przedramie

zwijanie linki na patyk z cięrzarkiem 2s ( jedna seria 5 zwinięć )

brzuch
brzuszki 3s

Wykombinuj drugi zestaw ćwiczeń i ćwicz systemem ABA