Plan diety do poprawy-odchudzanie

No wiec troche to trwalo wkoncu zrobilem zdjecia. Fakt moze troche i przesadzam (jak zobaczylem to uznalem ze nie jest tak zle Moje pierwsze pytanie jest nadal aktualne i potem jak dobrac diete aby utrzymac figure(stabilizacja).
Z gory dzieki pozdrawiam

c.d.

Chłopak ! Ogarnij się ! Ty masz same kości!, Ty to lepiej jeść zacznij porządnie i do tego jakaś siłownia! Na moje oko to Ci anoreksja grozi !

Poprostu taki chce byc i juz. Pytanie teraz jak ma wygladac moja dieta stabilizacyjna? Mam zwiekszac kalorie? Jak to zrobic aby znow nie przytc?

Witajcie poprawilem swoja diete i teraz wyglada ona tak to co zjadlem dzis :D:
Sniadanie 8:00
1. chleb zytni pelnoziarnisty Mesternacher B/T/W 3.38/1.08/26.42
127kal
2. Anchois B/T/W 4,46/1,28/0,0 32kal
3. Krewetki B/T/W 6,62/0,16/0,3 18kal
4. Jajko gotowane B/T/W 7,3/7,6/0,7 70kal
5. Twarog Presidant B/T/W 0.93/4,5/0,34 45kal
6. Jablko B/T/W 0.1/0/5,6 22kal
------------------------------------
Summa B/T/W 22.43/14.58/33,36 314kal

II sniadanie 11:30
1. Jablko B/T/W 0.1/0/5,6 22kal
------------------------------
Summa B/T/W 0.1/0/5,6 22kal

Obiad 16:00
1. Zupa jarzynowa B/T/W 30/30/24 240kal
2. Krewetki B/T/W 6,62/0,16/0,3 18kal
3. Wasa zytnie B/T/W 0,72/9.13/4,38 21kal
4. Losos gotowany B/T/W 7.16/5.98/0.00 90.20kal
5. Jogurt naturalny bez cukrow B/T/W 4.60/2.00/6.10 61.00kal
---------------------------------------
Summa B/T/W 48.68/47,21/34,78 360kal

Posilek IV g.18:00
1. Zupa jarzynowa B/T/W 35.00/35.00/28.00 280.00kal
2. slata rzymska B/T/W 1.54/0.22/1.21 14.30kal
3. Pestki slonecznika B/T/W 2.40/4.30/1.90 56.50kal
4. Suszone pomidory (olej odsaczylem papierowym reczniczkiem)
----------------------------
Summa B/T/W 39/39.5/33,5 366kal

Ostatni posilek g.20:30
1.Jablko B/T/W 0.1/0/5,6 22kal
------------------------------
Summa B/T/W 0.1/0/5,6 22kal

Tak wygladal moje dzisiejsze menu
-------------------------------------------------------------
Summa B/T/W 110/100/129 1238kal

Teraz jest ok? Daöej jest to dieta na redukcje choc juz chcialbym sie troche ustabilizowac tylko nie wiem co mam robic aby znow nie przytyc?

Nie oczekuj innych odpowiedzi niż te, które wcześniej padły.
Wyglądasz źle i jesz źle. Organizm człowieka ma to do siebie, że po zakończeniu okresu dojrzewania zaczyna gromadzić tkankę tłuszczową, która jest potrzebna ot chociażby do tego by prawidłowo funkcjonował układ immunologiczny. Więc musisz zdać sobie sprawę, że za 2-3 lata choćbyś nie wiem jakie diety stosował to Twój organizm będzie dążył do utrzymania ok 20%bf. Staniesz się tzw "chudym grubasem" - przy takim wychudzeniu będzie widać na Tobie każdy gram tłuszczu. Jednak to Twoja sprawa - chcesz wyglądać jakby Cię z Auschwitz dopiero wypuścili - Twoja wola.
Co do utrzymania status-quo. Jakbyś poczytał podwieszone to byś wiedział, że ilość kalorii powinna być: waga razy 24 razy współczynnik aktywności (najprostszy wzór) czyli w Twoim przypadku: 65 razy 24 razy 1,2 (przyjąłem najniższy możliwy współczynnik bo nie jesteś obłożnie chory i nie leżysz 24h na dobę w łóżku) - to jest w zaokrągleniu 1900kcal. Jak widzisz jesz o ok 700kcal za mało!
W Twojej diecie brakuje dokładnie wszystkiego - białka, witamin, minerałów, tłuszczy itd. Do bilansu nie wlicza się warzyw. Żywiąc się w taki sposób za kilka lat możesz mieć poważne problemy zdrowotne. Tak na marginesie to układ kostny rozwija się do ok 24-26 roku życia, nie dostarczając odpowiedniej ilości składników odżywczych narażasz się na to, że w przyszłości będziesz miał poważne problemy z kręgosłupem, kośćmi, stawami itp.
Naprawdę - dobrze Ci radzę poczytaj trochę nt zdrowego odżywiania się, jakie składniki, minerały, witaminy należy dostarczać swojemu organizmowi; jakie mogą być skutki niedożywienia; jak powinien wyglądać zdrowy mężczyzna (nie paker czy kulturysta ale właśnie proporcjonalnie zbudowany, zdrowy facet).
To ostatnia moja wypowiedź w tym temacie.



Zmieniony przez - Redis w dniu 2010-03-27 07:53:42