Dieta Redukcyjna z przygotowaniem do zawodów

Cześć chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu takiej diety z przygotowaniem do zawodów które mam za miesiąc potrzebuje zrzucić 8 kg z 83,7kg do 75kg . Do tej pory moje zywienie wyglądało tak :

I pos. Śniadanie godzina (6-7 h) :
-płatki zwykłe /owsiane z mlekiem przeaznie 0,5%

IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h)
-chleb normmalny jasny z serem żóltym/szynka/ew. mix ser szynka pomidor
- serek wiejski bądź makaron z jajkiem / twaróg z jogurtem

III pos ( 14 h) zazwyczaj tez w szkole
- jakis owoc jakłbko, banan bądź coś słodkiego snickers itp.

IV pos. (16h) przed treningowy
- hmm posiłek zalezny od tego co gospodyni ugotuje przewaznie jest to : piers z kurczaka ryz sałatka lub ziemniaki z wątróbką /zupa .

V pos. (22h)po treningowy
-twaróg z jogutrem ewentualnie
-błonnik na mleku bądz maślance/jogurcie lub
- po prostu chleb z miodem /serem żóltym + herbata i jogurt .

DOdam ze trenuje 4 razy w tygodniu SW + chciałem do tego zacząć 2-3 razy w tygodniu biegać , dysponuje taka odzywką jak termo speed .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83,7 kg

Wzrost: 1,78 cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36,2%

Aktywność w ciągu dnia: dosyć duża

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing muay thai

4razy w tygodniu

Odżywianie: zachować zdrowe nawyki zywieniowe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ograniczenie ciemne pieczywo

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Thermo speed

Stosowane wcześniej diety: -

I pos. Śniadanie godzina (6-7 h) :
-płatki zwykłe /owsiane z mlekiem przeaznie 0,5% dodaj orzechów/słonecznika

IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h)
-chleb normmalny jasny z serem żóltym/szynka/ew. mix ser szynka pomidor najlepiej kanapki z piersią kurczaka
- serek wiejski bądź makaron z jajkiem / twaróg z jogurtem

III pos ( 14 h) zazwyczaj tez w szkole
- jakis owoc jakłbko, banan bądź coś słodkiego snickers itp. snickers to pomyłka raz na tydzień dwa można zjeść ale nie codziennie

IV pos. (16h) przed treningowy
- hmm posiłek zalezny od tego co gospodyni ugotuje przewaznie jest to : piers z kurczaka ryz sałatka lub ziemniaki z wątróbką /zupa .
nie za duża tu przerwa 6 godzin bez jedzenia
V pos. (22h)po treningowy
-twaróg z jogutrem ewentualnie
-błonnik na mleku bądz maślance/jogurcie lub
- po prostu chleb z miodem /serem żóltym + herbata i jogurt .
Pierś/udko/inne mięso/świeża ryba + ryz/kasza/ziemniaki
DOdam ze trenuje 4 razy w tygodniu SW + chciałem do tego zacząć 2-3 razy w tygodniu biegać , dysponuje taka odzywką jak termo speed .

Zacznijmy od tego, że 8kg w miesiąc to nic dobrego nie przyniesie.
W większości waga pójdzie z mięśni a nie z tłuszczu.

Powiedz co to są za zawody.

Teraz tak jeśli już zależy Ci na straceniu tyle w miesiąć i jesteś świadom że jest to nie zdrowe,to...
1.Trzeba obciąć dosyć sporo z zapotrzebowania kalorycznego, którego niestety nie obliczyłeś.
2. Nie ułożyłeś diety, tylko podałeś to co aktulanie spożywasz, z nadzieją że ktoś ułoży ją za Ciebie.

Więc zapraszamy wpierw do lektury.
1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
2. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
3. ściągnij program Vitalmaxa do układania diety i sprawdzisz rownierz twoje zapotrzebowanie Kaloryczne na dzień
Sciągamy z tą http://www.darkthorn.republika.pl/
ustaw tam Redukcje na -400.

I waż sie co tydzień by sprawdzać progres byś zdążył przed zawodami. Jesli będzie schodzić za mało to dodaj jeszcze -100.

Ogólnie, bo nikt nie zrobi za Ciebie diety...

1. Płatki owsiane na wodzie, jajka, orzechy

2. w szkole, - ryż z kurczakiem gotowanym

3. ryż brązowy kurczak gotowany, warzywa

4. kurczak gotowany, ryż, warzywa jakas sorowka

5. -twaróg z jogutrem może być, + oliwa

Wszystkie inny produkty co podałeś nadają sie do całkowitego wyeliminowania.

Termo Speed możesz brać, Bieganie jak najbardziej, śmiało możesz dorzucić 2-3 razy w tygodniu z 30-40minut biegu.
______________-
jeszcze raz mowie 8kg w miesiąc to dużo, wiec musisz napewno pilnować diety.

poprawisz (napiszesz diete) to wrzuć zobaczymy co z tego wynikło.

A i wyprzedzająć twoje pytanie, jak bede jeśc w szkole kurczaka i co sasiad powie - https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-17 00:57:07

btw anubis84 - nie pisz głupot

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-17 01:01:46

aa akurat co kto mowi jak wyjmuje kurczaka z ryżem to mam daleko w tyle , rozkładam sie i jem nie dbam o to co mówią inni ,więc akurat ten temat jest nie jest mi obcy :D


ps.napisałem że do tej pory moje zywienie wyglądało tak i tak :D chodziło mi mnie j wiecej o skorygfowanie przez kogos bardziej doświadczonego co dodac a co odjąć z tego żywienia , ale dziekuje za trafne uwagi skonsultowałem ten problem ze gościem który w tym siedzi , jego porady były niemal takie same jak twoje ;D Lee .

wiem ze 8 kg to dużo , ale nie dawno sie dowiedzialem o zawodach . a te zawody są z SW a dokłądniej K1 .

No to, możesz dorzucić BCAA jako suplement ale niekoniecznie
Powodzenia w zawodach.