Szybka Pomoc Z Góry Thx

Witam Chce szybko schudnąć i słyszałem o diecie "kopenchadzkiej"
ale nie wydaje mi sie bezpieczna mogli byscie mi Poradzic jakies dobre i tanie <- tanie budżet ograniczony i jak będziecie podawać to mogli byście podać swoje osiągnięcia np schudłem 20 kg w 15 dni 20% efektu jojo :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 173

Obwód klatki: niewiem

Obwód ramienia: niewiem

Obwód talii: niewiem

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BIG

Aktywność w ciągu dnia: szkoła niekiedy pingpong

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pingpong czasami

Odżywianie: Jem all ale need diete

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nic

Nie ma co stosować diet cud najlepiej skomponować zbilansowaną dietę 173cm i 70 kg wagi to chyba nie ma tragedii
Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Oraz czytamy posty podwieszone
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

j/w posty podwieszone, ułoż zbilansowaną Diete Redukcyjną na -300Kalori.

Dieta Kopenchadzka to nic zdrowego, waga w wiekszosci leci z masy mięśniowej a i owszem efekt jojo 20%

Pamietaj szybciej nie znaczy lepiej