Dieta na mase - Oceń proszę :)

Wiek: 16
Masa: 65kg
Wzrost: 190cm
Cel: Masa (do 70-75kg)
Trening: Ćwiczenia w domu


Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 200g
Orzechy laskowe 50g

Białko : 25g
Tłuszcze : 45g
Węglowodany : 75g
Kcal: 800


Szkoła 11:0 - 12:00
Chleb żytni razowy: 100g
Szynka: 100g
Ser gouda: 50g
Jabłko: 100g

Białko: 40g
Tłuszcze: 25g
Węglowodany: 55g
Kcal: 550


Obiad 15:00
Pierś kurczaka: 150g
Ryż: 100g
Orzeczy laskowe: 50g

Białko: 45g
Tłuszcze: 35g
Węglowodany: 80g
Kcal: 800


Trening domowy 16:30
Pompki, Brzuszki,
Pociąganie, Hantelki


Przed kolacją 18:30
Ser twaróg: 100g
Jogurt naturalny: 100g
Jabłko: 100g

Białko: 25g
Tłuszcze: 10g
Węglowodany: 20g
Kcal: 250


Kolacja 21:00
Chleb żytni: 100g
Szynka: 50g
Ser gouda: 50g
Słonecznik: 50g


Białko: 40g
Tłuszcze: 40g
Węglowodany: 55g
Kcal: 750


Kcal ogółem: 3200
Białko ogółem: 175g
Tłuszcze ogółem: 155g
Węglowodany ogółem: 285g

1. Daj jajka/mięso. Nie ma pełnowartościowego białka poza małą ilością mleka.
2. Szynka, ser do wywalenia. Jabłko może zostać. Kiepskie źródła białka, musisz zastapić tak jak powyżej: mięsem/jajami/rybą ew. twarogiem.
3. Ryż najlepiej ciemny. Nie za dużo tych orzechów laskowych? Postaraj się zamieniać je na inne źródła tłuszczu, oleje, orzechy włoskie, siemię itd
4. Po treningu białko i węgle, czyli ryż/kasza + chude źródło białka
5. Tutaj może być ser źółty od biedy, twaróg byłby dobry. Chleb zbędny, ta szynka też do mnie nie przemawia ;)



Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-16 21:24:46

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 200g jak nie chcesz dokładać jaj/mięsa to chociaż pij 500 ml mleka lub ser twarogowy/ wiejski
Orzechy laskowe 50g/ włoskie


Szkoła 11:0 - 12:00
Chleb żytni razowy: 100g
Szynka: 100g/ lub pierś kurczaka
Jabłko: 100g lub inny owoc

Obiad 15:00
Pierś kurczaka: 150g
Ryż brązowy/kasza: 100g
Orzeczy laskowe: 50g przed treningiem nie dajemy tłuszczy 50g orzechów zawiera ok 30 g tłuszczy


Trening domowy 16:30
Pompki, Brzuszki,
Pociąganie, Hantelki


Przed kolacją 18:30
Ser twaróg: 100g lepiej zjeść na noc
Jogurt naturalny: 100g to też na noc, najlepiej tu się sprawdzi pierś/świeża ryba/wołowina/inne miesa + ryż/kasza/makaron/ziemniaki
Jabłko: 100g

Kolacja 21:00
Chleb żytni: 100g i tutaj lepiej zjeść twaróg z jogurtem
Słonecznik: 50g/olej lniany/oliwa z oliwek.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-17 15:33:26