Zapotrzebowanie kaloryczne pytanie.

Strasznie irytuje mnie to że wszędzie wychodzi inaczej.
Jestem chyba Endomorfikiem...

Za pomocą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Wychodzi koło 3100 kcal (nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem, ale tam jest tyle opcji do wyboru to wybierałem mniej wiecej środkowe. Czyli jak miałem do wyboru 4%-7% wybierałem koło 5-6. Miałem do wyboru 200-400 kcal brałem 300 )

Za pomocą
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wychodzi koło 2600(rozumiem wartość minimalna ale to sie nie zgadza, w wyniku wyzej jest juz liczba kcal z nadwyżką, ok ale przeciez nie robilem nadwyżki 500 kcal

A następna ciekawostka mnie dobijająca(te pierwsze jakos jeszcze daje rade sobie wytlumaczyć)

Za pomocą "programu" www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
Wychodzi koło 2900 ... Ehh

Powie mi ktoś ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne...? I ile trzeba dać nadwyżki. Czytałem dużo ale nie moge się połapać i mi się już to miesza :D

Dodam że waże 83 kg, mam 181 wzrostu i 16 lat. Nie chce żeby mi to ktoś obliczył ale wyjaśnił ... Albo potwierdzil któryś z powyższych wyników. Jest to dla mnie ważne bo nie chce za dużo tłuszczu przybrać na "masówce". Chciałbym nabrać masy przez kilka miesięcy(2-4) a potem troche się zredukować)

Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-16 19:59:10

licz z najłatwiejszego wzoru - waga x 24 x wsp. aktywności, dolicz nadwyżkę i patrz co sie dzieje, jak idzie w pas to przytnij, jak nie idzie to dorzuc ;)

pozdr

policz z najprostszego Za pomocą
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
i obserwuj w razie coś bedziesz dodawał

Ok dzięki to zapotrzebowanie to około 2600 kcal.

Ile proponujecie nadwyżki na początek ? 300 kcal ? I obserwować jak co i gdzie idzie czy może mniejsza albo większa nadwyżka ?

400 daj i obserwuj

SOG chyba(?) poleciał, dzięki.

A i jeszcze na koniec mam takie pytanie czy warto korzystać z tego dziennika www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Wszystko fajnie, łatwo itp. Ale zauważyłem że są podane inne wartości odżywcze niż na stronach internetowych jak http://www.dobradieta.pl/tabele.php 
Przykładowo jajko ze strony :
w 100 g : 12.5 B, 9,7 Tł, 0,6 WW

A w tym programiku :
W 100 g : 10,9 B, 8,4 Tł, 0,5 WW

Z tego kalkulatora chyba każdy korzysta. Jest prosty w obsłudze no i dobry. No chyba, ze chcesz ręcznie wszystko liczyć :P

Czyli nic nie szkodzi, że wartości są troche inne ;> ? i Działać według wartości tego kalkulatora tak :D ?

Tak .

Dzięki ;]

możesz sobie z dziennika korzystać jak masz podaną instrukcje ale jego wyliczeniami sie nie sugeruj jednak wartości odżywcze są ok j/w