Trening na rzeźbę przy ograniczonym sprzęcie...

Witam. Planuję zacząć treningi na rzeźbę, ale mam bardzo ograniczony dostęp do sprzętu i raczej nie mam jak chodzić na siłownię.

Znalazłem coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm lecz mam również do dyspozycji ciężarki 2x1.25kg i 2x2,5kg. W jaki sposób mógłbym dodać ćwiczenia ciężarkami do podanych na tej stronie? I jakie ćwiczenia nimi wykonywać gdy mam na celu wyrzeźbienie klatki i ramion (oraz ew. brzucha, ale to nie koniecznie)?

Oraz dodatkowe pytanie. Czy opłaca mi się wprowadzać dietę gdy mam skazę białkową na białko zwierzęce? Jeśli tak to jaką?

Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba ramion i klatki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: w-f...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężarki 2x1,25kg + 2x2,5kg

Dieta: No właśnie brak...

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Żadne

ćwicz całe ciało o nie tylko klate i ramiona, przy takim "sprzęcie" będzie Ci ciężko cokolwiek zdziałać

Zainwestuj w obciążniki i zacznij biegać.

https://www.sfd.pl/Obciążniki_nóg-t200782.html <--- ale tutaj odradzają bieganie w obciążnikach bo niszczy się stawy...
Aha mam możliwość zdobycia ciężarków 2x5KG i ekspandera

Możesz zakładać je na ręce, najlepiej zainwestuj w dietę, bo to klucz do sukcesu, zapisz się na fitness, najlepiej na step lub TBC. Jeżeli pieniądze nie pozwalają na wydatki większe niż 50 zł to będziemy myśleć.

"[https://www.sfd.pl/Obciążniki_nóg-t200782.html] <--- ale tutaj odradzają bieganie w obciążnikach bo niszczy się stawy... "
Kolega nie kazał ci z nimi biegać. Po prostu jak będziesz miał większy ciężar to więcej zdziałasz, a biegać zacznij bo w twoim przypadku to bardzo dobry sposób na redukcje(tak, redukcje bo wydaje mi się że chcesz się zredukować, a nie rzeźbić)