Trening na mase do oceny i ewentualne sugestie mile widziane

Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen...

Odrazu mówie na plecy nie robie MC


OTO TRENING:

Dzień 1

Klatka:
Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka)

Wyciskanie sztangi 4 serie

Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie

Rozpiętki na Atlasie 4 serie


Triceps:

Wyciskanie sztangi lekko łamanej do czoła 4 serie

Prostowanie rąk na wyciągu 4 serie

Francuz 4 serie



Dzień 2
Plecy:

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4 serie

Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 serie

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 4 serie


Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie

Uginanie ramion uchwytem na modlitewniku 4 serie

Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie



Dzień 3

Barki:

Wyciskanie sztangielek 4 serie

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie

Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie



Nogi:

Prostowanie nóg na wyciągu 4 serie

Przysiady z ciężarem 4 SERIE

Wspinanie na palce z ciężarem 4 SERIE

ankieta.

pierwsze pytanie czemu nie MC??

drugie gdzie jest wioslo i gdzie jest drazek na plecy?? no i mc ale to juz 1 pytanie.

trzecie dlaczego na male partie masz tyle serie co na duze??

przysiady pierwsze.

wyciskanie zza glowy zamien sprzed no i wyrzuc jedno wyciskanie i daj unoszenie na boki

Martwego nie robie bo mi siada przy tym kręgosłup nawet z małym obciążeniem..


A właśnie to na małe grupy mam mniej serii robić a więcej ćwiczeń czy jak?

a i jescze jedno dlaczego na te małe parie mało serii?

mala partia potrzebuje mniejszego bodzca mniejsza partia pracuje prz ywiekszych partiach wiec nie potrzebuje az tak intersnywnego trneingu. odejmij po -1 seri z kazdego cwiczneia na male partie.