Dieta na mase - Do oceny / poprawek

Wiek: 16
Masa: 65kg
Wzrost: 190cm
Cel: Masa (do 70-75kg)
Trening: Ćwiczenia w domu


1. Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 200g
Jaja 2 szt.
Marchewka 50g


2. Szkoła 11:00
Orzechy laskowe 50g
Chleb razowy 100g
Szynka 50g
Jabłko 100g


3. Obiad 15:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Ogórek 50g
Oliwa z oliwek 20g


Treninig domowy 16:30
Pompki, brzuszki
drążek, hantle itp.


4. Podwieczorek 18:30
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g
Jabłko 100g


5. Kolacja
Ser twaróg 100g
Jogurt naturalny 100g
Słonecznik 50g


Jeśli dieta okaże się sensowna to dodam ile każdy posiłek zawiera białek,
tłuszczy, węglowodanów, kilokalori. Oraz podsumowanie.

1. Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 200g
Jaja 2 szt.
oliwa
warzywa


2. Szkoła 11:00
Orzechy laskowe 50g
Chleb razowy 100g
mięso
Jabłko 100g


3. Obiad 15:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Ogórek 50g
Oliwa z oliwek 20g


Treninig domowy 16:30
Pompki, brzuszki
drążek, hantle itp.


4. Podwieczorek 18:30
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g
Jabłko 100g


5. Kolacja
Ser twaróg 100g
Jogurt naturalny 100g
oliwa
warzywa
razowiec

ładnie

Wiek: 16
Masa: 65kg
Wzrost: 190cm
Cel: Masa (do 70-75kg)
Trening: Ćwiczenia w domu


1. Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 200g
Jaja 2 szt.
Marchewka 50g
Oliwa z oliwek 15g


2. Szkoła 11:00
Orzechy laskowe 50g
Chleb razowy 100g
Szynka 50g (niestety nie mogę zmienić na mięso)
Jabłko 100g


3. Obiad 15:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Ogórek 50g
Oliwa z oliwek 15g


Treninig domowy 16:30
Pompki, brzuszki
drążek, hantle itp.


4. Podwieczorek 18:30
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g
Jabłko 100g


5. Kolacja
Ser twaróg 100g
Jogurt naturalny 100g
Marchewka 50g
Oliwa z oliwek 15g
Słonecznik 50g

możesz jechać

jedna osoba powiedziała mi żeby wywalić wszystko z kolacji oprucz twaroga i oliwy,
mam tak zrobić czy jest dobrze/?

jak dasz kromkę razowca nic sie nie stanie wywal słonecznik i tyle pozdr powodzenia