gogopaul88
Witam, więc tak na wstępie chciałbym zaznaczyć że jestem tu nowy i nie wiem czy wypowiadam się w dobrym dziale, jeśli nie to proszę mnie pokierować a nie od razu jechać po mnie na dzień dobry: d
W skrócie to zależy mi na schudnięciu tak od 7-10 kg gdzieś tak do okolicy końca maja - początku czerwca, poprawie mojej rzeźby która krótko mówiąc nie jest najlepsza oraz na późniejszym sposobie jej utrzymania poprzez dietę i ćwiczenia.
Chciałbym żeby osoby dobrze się znające się na żywieniu mi pomogły.
Co do posiłków jest pewien problem - nie jadam mięsa, jajek i za mlekiem nie przepadam (płatki czekoladowe z mlekiem ok!) dlatego jeśli zna ktoś bardziej optymalne kompozycje proszę poprawić moją dietę.
Odżywianie :
Jem rożnie czasami 3, czasami 4/5 posiłków dziennie.
Dla diety nie wiem czy lepiej jeść 3 czy 5 posiłków.
Posiłek I
3 kanapki z serem + herbata nie słodzona
Posiłek II
2 kanapki z serem + jabłko
Posiłek III
Tu różnie bywa czasami obiad czasami chleb, no ale przypuśćmy że bede jadał obiady.
Ryż (miseczka) + sos + surówka.
Posiłek IV
platki czekoladowe + mleko
Posiłek V
4 ciasteczka ryżowe (kakaowe)
jabłko/banan lub jogurt co lepsze?
Cel : schudnać i złapać zarys rzeźby do konca maja - czy to w ogole możliwe?
Ograniczenia żywieniowe :
są - nie jadam jajek, mięsa - nie przepadam za mlekiem.
Stan zdrowia : zdrowy`
Preferowane formy aktywności fizycznej : ile bedzie trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-Carnityna z zielona herbata
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie, nigdy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21/22 niedługo
Waga: Dawno się nie ważyłem ale myślę że gdzieś w granicach 72-75 kg.
Wzrost: 178
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 40 (chodzi tu o obwod ramienia przy klatce?)
Obwód talii: 82
Obwód uda: 55 w najgrubszym miejscu
Obwód łydki: 37 w najgrubszym miejscu
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca , cwicze w domu i biegam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hantle 15kg na bicepsa stojac, siedzac , stojac na tricepsa(chyba) hantla podnosze nad glowe - wszystko 4 serie po 10. brzuszki po 60-70. 3 razy w tygodniu biegam - stała trasa - 4,5 km.
Odżywianie: Jem rożnie czasami 3, czasami 4/5 posiłków dziennie.
Dla diety nie wiem czy lepiej jeść 3 czy 5 posiłków.
Posiłek I
3 kanapki z serem + herbata nie słodzona
Posiłek II
2 kanapki z serem + jabłko
Posiłek III
Tu różnie bywa czasami obiad czasami chleb, no ale przypuśćmy że bede jadał obiady.
Ryż (miseczka) + sos + surówka.
Posiłek IV
platki czekoladowe + mleko
Posiłek V
4 ciasteczka ryżowe (kakaowe)
jabłko/banan lub jogurt co lepsze?
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: mleko, mieso, jajka
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile bedzie trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Carnityna z zielona herbata
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Nie nigdy
W skrócie to zależy mi na schudnięciu tak od 7-10 kg gdzieś tak do okolicy końca maja - początku czerwca, poprawie mojej rzeźby która krótko mówiąc nie jest najlepsza oraz na późniejszym sposobie jej utrzymania poprzez dietę i ćwiczenia.
Chciałbym żeby osoby dobrze się znające się na żywieniu mi pomogły.
Co do posiłków jest pewien problem - nie jadam mięsa, jajek i za mlekiem nie przepadam (płatki czekoladowe z mlekiem ok!) dlatego jeśli zna ktoś bardziej optymalne kompozycje proszę poprawić moją dietę.
Odżywianie :
Jem rożnie czasami 3, czasami 4/5 posiłków dziennie.
Dla diety nie wiem czy lepiej jeść 3 czy 5 posiłków.
Posiłek I
3 kanapki z serem + herbata nie słodzona
Posiłek II
2 kanapki z serem + jabłko
Posiłek III
Tu różnie bywa czasami obiad czasami chleb, no ale przypuśćmy że bede jadał obiady.
Ryż (miseczka) + sos + surówka.
Posiłek IV
platki czekoladowe + mleko
Posiłek V
4 ciasteczka ryżowe (kakaowe)
jabłko/banan lub jogurt co lepsze?
Cel : schudnać i złapać zarys rzeźby do konca maja - czy to w ogole możliwe?
Ograniczenia żywieniowe :
są - nie jadam jajek, mięsa - nie przepadam za mlekiem.
Stan zdrowia : zdrowy`
Preferowane formy aktywności fizycznej : ile bedzie trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-Carnityna z zielona herbata
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie, nigdy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21/22 niedługo
Waga: Dawno się nie ważyłem ale myślę że gdzieś w granicach 72-75 kg.
Wzrost: 178
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 40 (chodzi tu o obwod ramienia przy klatce?)
Obwód talii: 82
Obwód uda: 55 w najgrubszym miejscu
Obwód łydki: 37 w najgrubszym miejscu
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca , cwicze w domu i biegam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hantle 15kg na bicepsa stojac, siedzac , stojac na tricepsa(chyba) hantla podnosze nad glowe - wszystko 4 serie po 10. brzuszki po 60-70. 3 razy w tygodniu biegam - stała trasa - 4,5 km.
Odżywianie: Jem rożnie czasami 3, czasami 4/5 posiłków dziennie.
Dla diety nie wiem czy lepiej jeść 3 czy 5 posiłków.
Posiłek I
3 kanapki z serem + herbata nie słodzona
Posiłek II
2 kanapki z serem + jabłko
Posiłek III
Tu różnie bywa czasami obiad czasami chleb, no ale przypuśćmy że bede jadał obiady.
Ryż (miseczka) + sos + surówka.
Posiłek IV
platki czekoladowe + mleko
Posiłek V
4 ciasteczka ryżowe (kakaowe)
jabłko/banan lub jogurt co lepsze?
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: mleko, mieso, jajka
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile bedzie trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Carnityna z zielona herbata
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Nie nigdy
Krzysztof Piekarz
Precedens
