Dodatkowe cwiczenie na biceps - gdzie wstawic?

Poniżej mój plan którym cwiczę od ok. miesiąca - pytanie jak w temacie: chciałbym dorzucic jedno cwiczenie (4 serie)na biceps - generalnie najbardziej podchodziłby dzień z plecami, nie wiem tylko czy jest sens dokładac to cwiczenie - proszę o sugestie...
W razie czego WT zamieniam z CZW żeby nie katowac bica co dwa dni.

ND
PLECY
Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8
Szrugsy 4 serie 12-8
Wiosłowanie hantlem 4 serie 12-10

WT
BARKI
Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8
Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10
Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10
BICEPS
Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8
Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10

CZW
KLATKA
Wyciskanie sztangielek lawka plaska 5 serii 12-6
Wyciskanie sztangi/sztangielek lawka skosna gora 4 serie 12-8
Rozpietki 3 serie 12-10
TRICEPS
Wyciskanie wasko 4 serie 10-8
Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10
Pompki w podporza tylem 3 serie 12/12/12

Uprzedzając pytania gdzie MC? Odnowiła mi się kontuzja której nabawiłem się na studiach przy trójboju dlatego na razie odpuszczam to cwiczenie...

Dużo ważniejsze pytanie GDZIE NOGI?.

Co do bicepsa to polecam wywalić uginanie młotkowe, a zwykłe robić w supinacji nadgarstka, dodać też podciągi i uginanie sztangą. Wyglądałoby to tak:
[A]
Podciąganie Wąskim 3s
Uginanie Rąk ze sztangą 4s

[B]
Uginanie Rąk z Hantlami w supinacji Nadgarstka 4s

Nie podałes założeń treningu...

Arnold Schwarzenegger osobiście wolałby rosnąć dwa razy an tydzioeń niż raz :)

O nogi każdy pyta:) Problem z lewym kolanem ( czasami się blokuje i boli jak jasna....) a do tego ostatnimi czasy coś mi się dzieje z prawym biodrem - cała noga jakby przeskakuje, inny objaw jest taki, że np. po trzygodzinnej jeździe samochodem noga jest kompletnie zdrętwiała (ortopeda mówi, że wystarczy drobny zabieg na biodro ale chyba na razie się nie skuszę:)
Co do cwiczeń na bica - zamiennie stosuję młotkowy i zwykły z supinacją (mój błąd, że nie napisałem) i na razie mi to odpowiada:) Chcę się tylko dowiedziec czy ma sens dokładanie jednego (albo dwóch) cwiczeń na biceps po plecach czy dac sobie spokój. Trening na plecy zajmuje mi pół godziny i na dobrą sprawę kończy się zanim się rozgrzeję i dlatego chciałbym coś dolożyc...

Ktoś jeszcze coś podpowie?