pytanie o split i kaptury...

Witam ,cwicze na powaznie od jakis 6 miesiecy.Na poczatku byl FBW ktory mi nie przypadl do gustu,pozniej splity 3 dniowe ktorymi cwicze az do dzis.Zastanawiam sie nad przejsciem nad split 4 dniowy.I teraz pytanie , czy split 4 dniowy jest dla bardziej zaawansowanych czy to kwestia gustu ?Porsze o szybkie odpowiedzi bo jestem w trakcie ukladania nowego planu ktorym zaczynam cwiczyc od dzis :)

2.chce dodac kaptury do planu ale (nie smiac sie :P ) co to za miesnie ?

Tak, split jest bardziej zaawansowanych, gdyż istnieje większe ryzyko przetrenowania, kontuzji, a także potrzebna jest lepsza regeneracja itp.

kaptury to mięśnie między szyją a barkiem, najlepsze ćwiczenie to szrugsy(wpisz na youtube)

Proponuję coś takiego jeśli chcesz 4 dni ćwiczyć chodź z Twoim starzem nie przechodziłbym na 4 dniowy trening:

Poniedziałek:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8
-wyciskanie hantlii plasko 12 10 8
- rozpietki 4x12
Biceps:
-wyciskanie sztangii 12 10 8
- uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8
- wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8
Wtorek

Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8
- przysiady wykroczne 12 10 10 8
-mc na prostych nogach 12 10 10 8

-wspiecia na palcach 22 18 16 14


Czwartek:

Barki:
-wyciskanie sztangii sprzed glowy 15 12 10 8
-arnoldki 15 12 10 8
- unoszenie sztangileek w opadzie tułowia 12 10 10 8

Triceps:
- wyciskanie sztangii w waskim uchwycie 12 10 8
- wyciskanie francuskie lezac 12 10 8
- wyciskaie hantlem nad glowa 12 10 8

Piatek:

Plecy:
-mc 12 10 10 8
- podciaganie na drazku 4*max
- wioslowanie hantla 12 10 8 6
- wiosłowanie sztangą 12 10
Kaptur:
-szrugsy 16 16 14 12

a kaptury to inaczej mięśnie kapturowe

_the_hunt_ mnie ubiegł:P

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-17 11:36:51

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html