Dieta+trening/ Odchudzanie 8 tyg/ Venom+BCAA

Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące.

Wiek:20 lat
Waga:90kg
Wzrost:180cm

Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa.
Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak długiej przerwie te partie są otłuszczone.

Dieta:

1 posiłek:
4-5 jajek na twardo, pół szklanki płatków owsianych zalanych wrzątkiem.

2 posiłek:
160g piersi z kurczaka, 1 woreczek ryżu, warzywa, 1 łyżka stołowa oliwy lub oleju ryżowego

3 posiłek:
160g piersi z kurczaka, pół woreczku ryżu, warzywa, 1 łyżka stołowa oliwy lub oleju ryżowego.

4 posiłek:
Do wyboru puszka tuńczyka w sosie własnym( może być tez w sosie pomidorowym,wodzie itp) lub 1 makrela wędzona + warzywa

5 posiłek:
300g sera białego(chudy) i do tego oczywiście warzywa, można jeszcze dodać łyżkę oliwy

Tyle na temat tej diety, posiłki jem od 7 lub od 9 co 3h

Trening:

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4 serie po 14,12,10,8
-Rozpiętki na skośnej ławce 4 serie po 12
- Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 serie po 14,12,10,8

Brzuch:
- Skośna ławka 4 serie po 40 skłonów
-W zwisie na drążku kolanami do klatki piersiowej 4 serie po 14

Po treningu siłowym 35-45min rowerek, przed biorę 5tys jednostek BCAA

Wtorek:

Biceps:
-Uginanie przedramion sztangielkami 4 serie po 14,12,10,8
-Sztangielki razem siedząc 4 serie po 12
-Modlitewnik 4 serie po 14

Triceps:
-Linki 4 serie po 14,12,10,8
-Francuski na ławce poziomej 4 serie po 14,12,10,8
-Sztangielki zza głowy 4 serie po 10

Bieganie na bieżni 35-45min, przed aerobami 5 tys jednostek BCAA

Środa:

Barki:
-Wrona bokiem 4 serie po 14,12,10,8
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 14,12,10,8
-Przeciąganie sztangi do brody wysoko 4 serie po 14,12,10,8
-Kaptury sztangielki razem 4 serie po 14,12,10,8

Pływanie 45 min, przed 5 tys jednostek BCAA

Czwartek:

Plecy:
-Wiosłowanie na wyciągu 4 sire po 14,12,10,8
-Sztangielka w opadzie 4 serie po 14,10,8,6
-Ściąganie drążka zza karku 4 serie po 14

Nogi:
-Uginanie na maszynie 4 serie po 20
-Przysiady ze sztangą 4 serie 14,12,10,8
-Dwugłowy leżąc 4 serie po 14

Rowerek 35-45min, przed 5 tys jednostek BCAA

Odżywki:

Nowy Venom, 1 tydzień biorę po 1 tabletce jednak od 2 tygodnia zaczynam brać po 2.

BCAA Pro4200(FitMax)- Tak jak rozpisałem przed aerobami.

Po każdych aerobach wchodzę na maszynę która trzęsie całym ciałem z pasem na brzuch nie wiem jak się ona dokładnie nazywa ale wiem że jest dobra po aerobach ponieważ rozbija tłuszcz na brzuchu i na całym ciele. Kilka minut trzęsienia na maxa przy okazji Nogi nie bolą tak po rowerku/bieganiu/pływaniu.

To Chyba wszystko co chciałem napisać. Prosił bym o możliwe propozycje zastąpienia niektórych posiłków innymi produktami zachowując skład i kalorie. Pozdrawiam i czekam na odp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 94

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----

Aktywność w ciągu dnia: Studia,siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy trening na siłowni + 5 razy aeroby w tygodniu

Odżywianie: Jem to co mam rozpisane w diecie i tego się trzymam, Lubie wszelkiego rodzaju sałatki i przyprawy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie 5 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom Hyperdriver 3,0 i BCAA Pro4200 FitMax

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Na Mase dawno temu

Plan treningów masz fatalny. Sam bicek i tricek w jeden dzień czemu ma służyć? A niżej masz nogi z plecami? Czyli łączysz dwie najmniejsze grupy a potem dwie największe. To pomyłka. Zobacz do działu trening dla początkujących, tam masz przykłady planów. Poza tym trening nóg bez siadów to tak jak byś tych nóg w ogóle nie trenował. To samo plecy bez martwego ciągu. Jeśli redukujesz to te dwa ćwiczenia są absolutną koniecznością. Poza tym masz źle dobrane ćwiczenia, bo dublujesz bodźce, np wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką.
Co do diety, to napisz które posiłki są okołotreningowe. Olej ryżowy wywal. Do śniadania dodaj tren/omega-3.

Ogólnie w tej redukcji chodzi mi o spalenie tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej, posiłkiem tak godzinę przed treningiem jest wyżej napisany POSIŁEK NR 3 a po treningu 40 min POSIŁEK NR 4. Ok omege dorzucę do śniadań. Barki,plecy do tych partii mięśni zbyt dużej uwagi nie przywiązuje.

Nie chodzi o to, do czego przywiązujesz uwagę, ale o skuteczność treningu. Fat z brzucha pali się siadami i ciągami a nie spinaniem bicepsów.

NO to jakie bys mi zaproponowal cwiczenia?

W dziale trening dla początkujących masz gotowce.Zobacz w zbiorze linków np 5x5 albo 15/10/5 Wodyna.