Dieta do oceny - masa

Czy ta dieta jest dobra ,na mase? Sam układałem wiedz nie wierze w jej poprawność. Czy moglibyście mi pomoc w ustaleniu ilości danego produktu w posiłku? Chcę około 4-5 miesięcy jej przestrzegać a później redukować .

Wiek: 18
Wzrost: 183
Waga:86-89
Obwód Bicepsa: 38
Obwód Klatki: 107
Obwód Pasa: 88
Wyciskanie leżąc:95
Przeciwwskazania: uczulony na białko kurze- nie mogę spożywać w dużej ilości( około 3 jajka tygodniowo)
Suplementy: posiadam thermo Speed extrem, mogę kupić inne jeśli będzie trzeba


Zapotrzebowanie ( nie jestem pewien czy dobrze wyliczone)
Kalorie:352,6
Białko:184,8
Tłuszcze:88
Węglowodany: 499
( tak mi obliczył program Vitalmax tylko to jest zapotrzebowanie na godzinne? Dobę? Na kg masy ciała czy jak? Bo liczyłem na innej stronie wyszło mi około 2125 kcal)

Dieta

8.00 Śniadanie
Musli 100g
Mleko 2.0% 250 ml.
Serek kurpiowski/jogurt/ 2 jajka 150g

11.00 2 śniadanie
Serek kurpiowski/jogurt 150g
2 bułki/ kanapki z szynką/serem i pomidorem/ogórkiem/sałatą
+ owoc jabłko/banan

13.00-14.00
bułki/kanapki z szynką/serem i pomidorem/ ogórkiem/sałatą
ser biały 50-100g
+ warzywa( sałatka)+ oliwa

16.00 obiad( ostatni posiłek przed treningiem(18))
na chwile obecna nie posiadam konkretnie ustalonego tego posiłku ponieważ gotuje mamuśka a jeszcze nie znalazłem żadnych obiadów bez kurczaka….
ale na razie jem:
ryba/schabowy( bez przypraw i panierki)+ ryż/makaron/ziemniaki+ warzywa- dużo.

21.00 Kolacja
Twaróg 50g
warzywa


Z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam

dieta słaba, poczytaj podwieszone w tym dziale oraz już poprawione diety.
Co do BTW zacznij od 2,2/1-1,5/4 na kmc
pzdr

Czytałem juz dożo diet poprawionych i tematów, ale każdy pisze żeby ułożyć samemu ponieważ będzie lepiej i nie będzie później problemów z zamiennikami i wogole- więc chciałem spróbować>

A mogłbyś powiedzieć co konkretnie poprawić.
( 2,2/1-1,5/4 na kmc )- co to znaczyy??? )

nie potrafisz rozszyfrować tego co napisałem ... dlatego mówię, że nie czytasz - 2.2 białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 tłuszczy na kg masy ciała i 4 ww na kg masy ciała. Szynkę zamień na mięso, bułki na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, musli na owsiane, nie wiem co to ten serek kurpiowski, to w takim dużym skrócie... poczytaj rozpisz raz jeszcze. Jak będzie sensownie, poprawimy szczegóły
pzdr