michael25
Cześć mam parę pytań i morze mi ktoś odpowiedzieć na parę pytań a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/
poniedziałek
rozgrzewka to zawsze jest za nim co kolwiek zaczne ćwieczyć
klatka
- na ławeczce poziomej 4x 10,8,8,6
- skos głowa do gory 4x 10,8,8,6
- rozpietki glowa w dol 4 x 10,8,8,8
- rozpietki na ławeczce poziomej 4x 10 powt
czy morze za mało cwiczeń i jeszcze co dorzucic
triceps
-francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6
-uginanie hantla za głowa 4x10
- ciągnąc linki stojąc 4 x10
- podciąganie na rekach nachwytem na 2 drążkach 4x max
Środa
plecy
-Martwy ciąg 4x10,8,8,6
-podciąganie drążka za głowa na atlasie 4x10
--podciąganie drążka przed głowa na atlasie 3x10
-siedząc ciągniecie drążka do siebie 4x10
-wiosłowanie 4x10,8,8,8
-podciąganie sztangi stojąc wcieczenie na kaptury 4x15
BICEPS
-uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6
-podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6
-stojąc na przemian handelkami 4x10
-siedząc oparty łokieć o kolano 4x10
-na maszynie siedząc podciąganie drążka do brody 4x10
brzuch 4x max
PIĄTEK
Barki
-wyciskanie Hanki za głowy siedząc 4x 10,8,8,8,
-siedząc na ławeczce podciąganie atlasu do góry 4x10powt
-podciąganie sztangi do brody 4x 10
-podciąganie siedząc sztangi za głowa 4x10powt
-podciąganie sztangi stojąc przed głowa 4x10powt
NOGI
-przysiady z obciążeniem na plecach 4x10powt
-wyprosty nogi na maszynie 4x10powt
-uginanie nóg leząc 4x10powt
-wspinanie nie na nogach 4x10powt
Przed ramie
-oparty o kolana ruszanie nadgarstkami 4x15powt
-stojąc ruszanie nadgarstkami 4x 15powt
To właśnie mój plan morze ktoś mi doradzi i rozpisze bardziej efektywnie mogę tez chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu i morze ćwiczyć na klatkę i inne mięśnie 2 razy zęby bardziej je pobudzić do wzrostu od jakiś 2 miesięcy zastój masa ta sama a zauważyłem ze nawet leki spadek siły mam wiec proszę o pomoc z góry dziękuje
poniedziałek
rozgrzewka to zawsze jest za nim co kolwiek zaczne ćwieczyć
klatka
- na ławeczce poziomej 4x 10,8,8,6
- skos głowa do gory 4x 10,8,8,6
- rozpietki glowa w dol 4 x 10,8,8,8
- rozpietki na ławeczce poziomej 4x 10 powt
czy morze za mało cwiczeń i jeszcze co dorzucic
triceps
-francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6
-uginanie hantla za głowa 4x10
- ciągnąc linki stojąc 4 x10
- podciąganie na rekach nachwytem na 2 drążkach 4x max
Środa
plecy
-Martwy ciąg 4x10,8,8,6
-podciąganie drążka za głowa na atlasie 4x10
--podciąganie drążka przed głowa na atlasie 3x10
-siedząc ciągniecie drążka do siebie 4x10
-wiosłowanie 4x10,8,8,8
-podciąganie sztangi stojąc wcieczenie na kaptury 4x15
BICEPS
-uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6
-podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6
-stojąc na przemian handelkami 4x10
-siedząc oparty łokieć o kolano 4x10
-na maszynie siedząc podciąganie drążka do brody 4x10
brzuch 4x max
PIĄTEK
Barki
-wyciskanie Hanki za głowy siedząc 4x 10,8,8,8,
-siedząc na ławeczce podciąganie atlasu do góry 4x10powt
-podciąganie sztangi do brody 4x 10
-podciąganie siedząc sztangi za głowa 4x10powt
-podciąganie sztangi stojąc przed głowa 4x10powt
NOGI
-przysiady z obciążeniem na plecach 4x10powt
-wyprosty nogi na maszynie 4x10powt
-uginanie nóg leząc 4x10powt
-wspinanie nie na nogach 4x10powt
Przed ramie
-oparty o kolana ruszanie nadgarstkami 4x15powt
-stojąc ruszanie nadgarstkami 4x 15powt
To właśnie mój plan morze ktoś mi doradzi i rozpisze bardziej efektywnie mogę tez chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu i morze ćwiczyć na klatkę i inne mięśnie 2 razy zęby bardziej je pobudzić do wzrostu od jakiś 2 miesięcy zastój masa ta sama a zauważyłem ze nawet leki spadek siły mam wiec proszę o pomoc z góry dziękuje
Krzysztof Piekarz
