Plan korekta MASA-SILA prosze o pomoc!!!!!!!!

Cześć mam parę pytań i morze mi ktoś odpowiedzieć na parę pytań a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/

poniedziałek
rozgrzewka to zawsze jest za nim co kol wiek zacznę ćwiczyć
klatka
- na ławeczce poziomej 4x 10,8,8,6
- skos głowa do góry 4x 10,8,8,6
- rozpietki głowa w dol 4 x 10,8,8,8
- rozpietki na ławeczce poziomej 4x 10 powt
czy morze za mało ćwiczeń i jeszcze co dorzucić

triceps
-francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6
-uginanie hantla za głowa 4x10
- ciągnąc linki stojąc 4 x10
- podciąganie na rekach nachwytem na 2 drążkach 4x max

Środa
plecy
-Martwy ciąg 4x10,8,8,6
-podciąganie drążka za głowa na atlasie 4x10
--podciąganie drążka przed głowa na atlasie 3x10
-siedząc ciągniecie drążka do siebie 4x10
-wiosłowanie 4x10,8,8,8
-podciąganie sztangi stojąc wcieczenie na kaptury 4x15
BICEPS
-uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6
-podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6
-stojąc na przemian handelkami 4x10
-siedząc oparty łokieć o kolano 4x10
-na maszynie siedząc podciąganie drążka do brody 4x10
brzuch 4x max

PIĄTEK
Barki
-wyciskanie Hanki za głowy siedząc 4x 10,8,8,8,
-siedząc na ławeczce podciąganie atlasu do góry 4x10powt
-podciąganie sztangi do brody 4x 10
-podciąganie siedząc sztangi za głowa 4x10powt
-podciąganie sztangi stojąc przed głowa 4x10powt

NOGI
-przysiady z obciążeniem na plecach 4x10powt
-wyprosty nogi na maszynie 4x10powt
-uginanie nóg leząc 4x10powt
-wspinanie nie na nogach 4x10powt

Przed ramie
-oparty o kolana ruszanie nadgarstkami 4x15powt
-stojąc ruszanie nadgarstkami 4x 15powt


To właśnie mój plan morze ktoś mi doradzi i rozpisze bardziej efektywnie mogę tez chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu i morze ćwiczyć na klatkę i inne mięśnie 2 razy zęby bardziej je pobudzić do wzrostu od jakiś 2 miesięcy zastój masa ta sama a zauważyłem ze nawet leki spadek siły mam wiec proszę o pomoc z góry dziękuje

Pisze się może a nie morze... mój 8 letni kuzyn to wie a Ty zrobiłeś ten błąd z 5 razy w swoich wypocinach :/

Za duzo ćwiczen na poszczególne partie. Poczytaj tematy podwieszone o planach na mase itp.

Cały trening jest przeładowany i to mocno. Po takiej batalii na kletkę chcesz trenować triceps też go z resztą katując, trening trica po klacie będzie w tym konkretnym przypadku bezowocny. Z plecami to samo.
Rain_Man już ci napisał co masz zrobić.

Masz tu moją starą rozpiskę na 4 dni.

PONIEDZIAŁEK

Klatka + Triceps:

1. Dipsy 4x max
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej3x10p

1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
2. Uginanie hantelka za głową podchwyt 3x10
WTOREK

Nogi + Przedramię

1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Przysiady wykroczne 4x10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4. Wspięcia na palce 4x max

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20

CZWARTEK

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p

PIĄTEK

Plecy + Biceps

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8,8
2. Drążek 3xmax
2. Wiosłowanie hantelką 2x10,8,
3. Martwy ciag na ugiętych nogach 3x12,10,8,

bic

1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10

I tak jeszcze na zakończenie bo na pewno będą negatywne opinie co do pleców czyli że MC powinien być pierwszy itp. Ja w ten sposób w ciągu 6 tygodni zwiększyłem siłę w MC o 10kilo. Zawsze robiłem MC jako pierwsze potem zmieniłem na taki rozkład jak powyżej i po upływie 6 tyg zaskoczenie jak skurczybyk. Od tamtej pory zawsze stosuję taką metodę jak mam zastój w jakiejś partii, po prostu jeśli w jakimś ćwiczeniu czuję się dobry to po pewnym czasie daje je w środek albo na koniec aby znów zwiększyć siłę. Nawiasem mówiąc powyższa rozpiska to tylko przykład treningu w progresji bo domyślam się że taki system stosujesz, ja od dawna jestem przekonany do stałego ciężaru i to by było tyle na ten temat. Nara.