dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/
to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly:
mam 1,83 wzrostu
waga:83 kg
jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano)
na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, z czasem schodzic np do 12 ale podnosic ciezar:
rozgrzewka-10 minut-marszo-bieg
przysiady z ciezarkami (głębokie, z nogami rownolegle i plie)
podnoszenie nogi na maszynie (na posladki)
martwy ciag
przywodziciele i odwodziciele na maszynie,
wykrokow nie moge robic bo mnie boli kolano
podnoszenia nog w zwisie, brzuszki z podniesionymi nogami, brzuszki na lawce skosnej, skrety tulowia
cwiczenia z hantlami: biceps, triceps, naramienny, cwiczenie z hantlami na klatke i plecy (znam wszystkie cwiczenia ale nie jestem w nomenklaturze), opady tułowia (chyba to sie nazywa lawka rzymska), ściąganie drążka za głowe
wszystkie cwiczenia chce robic w obwodzie, ewentualnie zamieniajac cwiczenia na rece z tymi na nogi, brzuch zawsze w srodku
jak mi starczy pary to moze jeszcze doloze 10 pompek do kazdego obwodu
no i teraz kluczowa sprawa czyli dieta:
sniadanie: jajka w roznych postaciach (3 szt.) np jajecznica z pomidorami, jajecznica na szynce i cebuli, jajka na miekko z warzywami, jajka na twardo z lyzeczka majonezu, do tego kromka razowca lub grahamki
2 sniadanie: jogurt z musli wlasnj roboty (otreby, platki owsiane, orzechy, pestki slonecznika i dyni) plus jakis owoc (z niecierpliowscia czekam na owoce sezonowe i wtedy planuje jesc wiecej owocow niz musli)
obiad/lunch: piers kurczaka wedzona w salatce v pieczona z warzywami v ryba pieczona lub smazona z warzywami (poniewaz jestem na garnuszku mamy jeszcze czasami musze sie dostosowac do obiadow domowych), miesko wieprzowe (jesli smazone to zdejmuje panierke) lub wolowe w formie stekow plus salatka
mam pytanie- czy kapusta kiszona z cebulka i oliwa/olejem to pelnowartosciowy dodatek do mieska?
podwieczorek: losos wedzony z cytrynka ewentualnie jakies warzywka, lub tunczyk z odrbina majonezu w salatce lub mozzarella (50 g) z pomidorami i oliwa
kolacja: twarog z pomidorami i oliwa (ala salatka caprese) lub serek wiejski, pomidory moge zastepowac innymi warzywami
diete chcialabym miec w kierunku niskoweglowodanowej, bo z doswiadczenia wiem ze moj organizm dobrze na cos takiego reaguje
przez caly dzien bede pila wode z sokiem zurawinowym, ewentualnie herbatki zielone i ziolowe
codzinnie rano biore kasulki z czosnkiem i olejem z watroby rekina, jako suplement lykam magnez....
moim celem jest pozbycie sie tluszczu i wymodelowanie sylwetki, nie mam obsesji na punkcie wagi, ale najlepiej czulam sie wazac ok 70 kg, ponizej wygladalam jak anorektyczka...zdaje sobie sprawe ze przy diecie red nie zbuduje masy miesniowej, jednak jak sie pozbede tluszczyku to i miesnie sie pojawia :) posilek po treningowy bede starala sie robic z duza iloscia bialka (pewnie bedzie to podwieczorek, wiec ryba jak znalazl chyba
to chyba wszystko...co o tym myslicie?
pozdrawiam