Ocena i Poprawa trenngu + dodatkowe pytanka :):)

Witam:)
wróciłem do siłowni po pół roku przerwy cwicze z dobra pół roku juz.
Chce zmienic trennig w kwietniu. Jeszcze tydzien jade na FBW 5x5 robie tydzien przerwy i jade ze splitem:
A
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie skos 3s'
Rozpiętki 2s

Zołnierskie 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

Francuz w siadzie 3s
B.
Przysiad 4s
Przysiad wykroczny 3s
Uginanie nóg leżąc 2s
Wspięcia 3s

Podciaganie 3s
Wiosłowanie 3s
MC 3s

Biceps na modlitewniku 3s

Rozklad wygladal by tak:
Pon- A
Wtorek-B + basen
Śr-HIIT
CZ-A
PT - B + basen
SB,ND HIIT

I od maja chce sie wziasc za kreatynke + glutamina + tauryna
tylko nie wiem czy dobra kreatyna na poczatek :
http://allegro.pl/item956856337_olimp_kreatyna_creatine_monohydrate_1300g_gratisy.html#gallery
http://allegro.pl/item948772608_olimp_l_glutamina_mega_kaps_210_30_gratis_wys_o.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: mocne 17 :):)

Waga: 100

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa,Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku + 0,5 roku przerwy

Uprawiane inne sporty: Basen,siatkowka,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta skosna, do brzuszków, wyciąg gorny, drązek do podciagania. sztangi lamane proste, hantle

Dieta: Zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Planuje kreatynke..

A

Ok, choć barki dostają przy wyciskaniach, dałbym 3s military press.

B

Siady 3s
Wykroki 2s

18s na nogi to trochę dużo, a jeszcze dostają przy mc

Wiosło dałbym 2s.


Ten modlitewnik to już tak koniecznie jeśli chcesz...


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-17 16:10:11

thx :):) a jak z kreatynka ??

Spytaj w dziale Odzywki i Suplementy.


Pzdro