Zmiana treningu...

Siema, co moge zmienic w podanym treningu nizej? Wiem, ze zmienia sie go co 6 tyg. Cwiczenia na biceps, triceps itd czy co. Dzieki za odp. Pozdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciagow

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie

klata+triceps

1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4
2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4
3. Rozpietki na lawce poziomej x4

1. Wyciskanie francuskie x4
2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4

plecy+biceps

1. Podciaganie na drazku x3
2. Martwy ciag x3
3. Wioslowanie sztanga x3
4. Wioslowanie hantlami x3

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac x4
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej x4

barki+kaptury
1. Wyciskanie sztangi zza głowyu x4
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4

1. Wznosy barkow ”szrugsy” (szrugsy) 3x

nogi
1. Przysiady x3
2. Prasa do nog na przod x3
3. Prasa do nog na tyl x3
4. MC na prostych nogach x3
5. Spiecia na palcach x3

możesz go zmieinić na tysiąc sposobów, nie wiemy, który będzie dla ciebie najlepszy