ocena domowego planu

cześć mój zestaw
- hantle 2x15
- drążek na drzwiach

prosiłbym was o ocenę co wywalić a co wrzucić bardzo was proszę o jakieś konkrety albo co moge, gdzie moge poczytać by ulepszyć ten plan

oto jaki plan sobie ułożyłem i staram się go w mniej lub więcej wykonywać


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16(rocznikowo 17)

Waga : 55

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące

Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie

Dostęp do sprzętu (np. 15 kg hantle x2, drążek)

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



PONIEDIZAŁEK
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3serie po 10 razy na łape

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3serie po 10 razy na łape

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 10 razy na łape 20kg+

-uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy

-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape

- pompki na poręczach 3x 10 razy


WTOREK przerwa

ŚRODA

wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x15razy

rozpietki 3x15razy

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x15razy

pompki na poręczach 3x10reazy

-martwy ciąg hantlami 3x15raz

-miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/

CZWARTEK
odpoczynek

PI PIĄTEK
tutaj zazwyczaj robiłem mix tzn 2 ćwiczneia na każdą partie tzn biceps klatka brzuszek nogi

weekend wolne

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - ten post to podstawa.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html - tu znajdziesz coś dla sibie odnośnie treningu ale najpierw przeczytaj pierwszego posta.

słaby ten plan, poszukaj na forum jest ich masa

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-17 17:00:30