Pomoc

Witam.
Mam do was prośbę o poradę w sprawie treningu. Aktualnie ćwiczę treningiem HST
Przysiad/MC
Wyciskanie Skos
Drązek (plecy)
Dipsy
Wiosłowanie
Wyciskanie z nad klatki
Szrugsy
Wznosy na palce

Trening działa na mnie zadziwiająco dobrze:) 8cm w klatce oraz 4kg wagi. Suple ktore zazywam to Storm + Hp, Mutant mass, Omega 3, Węgle Białko oraz MBZ.

Problem polega na tym ze:
1) Krete zaczołem brac w okresie początkowym "Piątek" wiec do konca HST zostały 4 tygodnie. Bicepsy oraz triceps w ogole sie nie zwiekszyły tak wiec chciałbym byc na cyklu około 6-7tygodni. Jaki trening polecacie na pozasotałe 2-3tyg po hst aby ruszyc biceps i triceps??

2) Co mogłbym zmienic w tym hst na "drugą edycje " aby nie zaniedbywac rozwoju bicepsu i tricepsu?

Dzieki i Pozdro,
Maf~

Trening ktory przynajmnie u mnie dzialal najlepiej na rece to:

Dips
Przsyiad/MC
podciganie podchwyt
wyciskanie na barki
francuz na triceps
uginanie hantlii z supinacja na biceps