Na poczatek wklejam dietanabol (zapotrzebowanie okolo 3000 kcal - wyliczona na 2550-2650kcal - zalezy od wielkosci jajek, krzywo ukrojonego chleba itp.) :
1. - Jajka 260g~ (zalezy od wielkosci)
- Chleb razowy 50g
- Maslo 10g (suchego chleba nie przelkne)
- Oliwa z oliwek 5ml
B/T/W - 32g, 37g, 23g
2. PRZEDTRENINGOWY
- piers 150-160g
- makaron ciemny 50g
- jogurt naturalny ~70g
- pomidor
B/T/W - 44g, 5g, 40g
3. POTRENINGOWY
- piers 150-160g
- makaron ciemny 30g
- jogurt naturalny ~70g (druga czesc kubka z przedtr.)
- pomidor
B/T/W - 43g, 11g, 27g
4. - piers z kurczaka 150-160g
- orzechy brazylijskie 30g
B/T/W - 38g, 22g, 5g
5. - serek wiejski 200g
- orzechy brazylijskie 30g
B/T/W - 26g, 30g, 6g
6. - serek wiejski 200g
- orzechy brazylijskie 40g
B/T/W - 28g, 37g, 7g
7. albo 1. (przed sniadaniem) bialko 30g (najczesciej matrix 2.0) - wychodzi jakies 22-23g B nie pamietam dokladnie.
Wychodzi mniej wiecej : B/T/W - 232g (2,4g/kg), 136g (1,4g/kg), 110g (1,1g/kg) - 2595 kcal
Trening :
Dni treningowe : FBW (3x w tyg) 4 serie na duze, 3 na male - wolne ciezary (tylko maszyna do przysiadow) + 30-40 min aeroby (najczesciej bieznia)
Dni "nietreningowe" : HIIT 15 min i wieczorem (miedzy 2 ostatnimi posilkami) 30 min aerobow.
Skrajny endo, 185cm/98kg
I teraz problem - co zmieniac/dodac/wywalic ? Nie jedna redukcja za mna i nigdy nie mialem jakiegokolwiek problemu - waga szla rowno i regularnie przy podobnej intensywnosci i podobnej diecie. 1kg i 1cm w pasie to nie jest wynik, ktory mnie zadowala patrzac na to, ze wczesniej szlo po 4 cm/miesiac z pasa (pomijam inne wymiary), a teraz pojdzie moze nawet niecale 2, jesli taki stan sie utrzyma. Nie bede tutaj rzucal jakimis tekstami w stylu "chce schudnac 30kg w 3 miesiace co robic". Zalezy mi na opinii jakiegos eksperta, ktory pomoze znalezc przyczyne takiego wolnego spalania smalcu bo mnie to wkvrwia.