FBW A i B + Aeroby Do Oceny

Plan A:
1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s
2.Wioslowanie Sztangą 3s
3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s
4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s
5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
7.Pompki Na Poręczach 2s
8.Wspięcia na Palcach 2s
9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s

Plan B:
1.Hack Przysiady 3s
2.MC 3s
3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2s
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
8.Wspięcia na Palcach 2s
9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s

Będzie takie cos?
aha i moge dorzucic po 2 godziny dziennie aerobow? tzn. jezdzil bym na rowerze
Ankieta:
Płeć : M

Wiek : prawie 18

Waga : ok 88kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : spalenie tluszczu i zabranie sie za ACT

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, gryfy, hantelki, atlas

Dieta : bedzie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy :-

połączenie hak przysiadów i martwego może być troszkę za dużo na jednym treningu ale przetestuj i sam zobacz

podciąganie sztangi wzdłuż do zmiany

wywal przedramiona z treningu

aeroby zacznij od 20 minut i dokładaj regularnie

na rozruch będzie spoko , dbaj o technikę i odżywianie porządne

pozdro

na co moge zamienic podciąganie wzdłuż tułowia? poniewaz chce zrobic duze plecy ;d

ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to ćwiczenie bardziej na barki niż plecy

daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą

podciąganie na drążku szerokim nachwytem czy krotkim tez moze byc?

jak Ci wygodniej