Trening na mase

Wyciskanie sztangielek (mięsnie naramienne)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Siedząc.

Uginanie ez modlitewnika, stojac.

Na brzuch np.

Unosznie nóg do pionu leżąc 3x
Skołony boczne ze sztagielką 3x
Spięcia 3x

Cięzary dobieraj tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie ale z zapasem kilku powtórzeń w serii.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-17 21:41:28

Kożystam z tego atlasu. Myślisz, że tylko tyle wystarczy ? Nic dodać ;pp ? Tak się pytam, bo normalnie ćwiczyłem o wiele więcej i efekty (bez diety) były dobre ...

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2010-03-18 14:27:29

Wystarczy na razie



Pzdro

Unosznie nóg do pionu leżąc 3x
Skołony boczne ze sztagielką 3x
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
Wiosłowanie sztangą 3s
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół 3x
wyciskanie hantli (na barki) 2s
Uginanie stojąc ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s
rozpiętki 2s

co Ty na to ?

Wiem że jestem upierdliwy haha ;)

Dzisiaj robiłem ten twój trening i zajął mi jedyne 25 min.

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2010-03-19 21:04:52