Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
7:30 dodaj inne źródło pełnowartościowego białka, dodaj zdrowe tłuszcze
od razu po ok
13:30 - zjadłbym wcześniej - między 30-60 min po treningu i wtedy wywal surówkę
17 szynkę zamień na mięso/rybę, lub dodaj jaj. Jeżeli mięso to dodaj zdrowe tłuszcze, chleb zamieniłbym na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw
20 chleb jw, szynka jw, jak dasz mięso/rybę to twaróg nie potrzebny
23-24 tuńczyk max2/3 x w tyg. dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy
Dieta poprawiona pod względem produktów. Napisz jaki cel diety i jakie BTW przyjąłeś?
pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1877
debee mógłbyś powiedzieć przykładowo co na śniadanie zamiast tej owsianki?
jeżeli zjem do 60 min. po treningu to czy musze jeszcze przed 17 coś zjeść?
dieta na mase 2 gr. białka na 1kg/mc
6 gr. ww na 1kg/mc
1 gr. tłuszczu na 1 kg/mc
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Na sniadanie kazde inne zrodlo weglowodanow, bialka i tluszczu. Np. pieczywo pelnoziarniste, jajecznica i warzywa. Trening konczysz o 11 jesz posilek i zastanawiasz sie czy musisz zejsc o 17? To nie ma byc glodowka tylko dieta na budowe masy miesniowej.