ergometr - redukcja?

Witam

Jak najlepiej spalić tłuszcz na ergo ? Na razie siadam sobie 2x w tygodniu ale docelowo bedzie to 3-4 jak tylko znajde czas i dostep do sprzetu. Najlepsze dla mnie na redukcji zawsze bylo bieganie, ale kontuzja kostki zmusza mnie do przesiadki na wiosla.
Przetestowalem dwie opcje:
1) 30 min, tempo 2:05/500m
2) 4-5 razy po 5 min tempo 1:55 (tak mi doradzil trener koszykowki)
Ten drugi trening wydaje mi sie bardziej meczacy, jestem bardziej spocony, czuje ze wytrzymalosc 'rosnie'.
Ktora opcja jest lepsza pod katem 'spalania' ? Moze macie jakas inna propozycje ?

Pozdrawiam
Rafal

halo halo ? :)

Mysle ze 30min poniewaz po jakis 20min biegu spala sie tluszcz w dolnej czesci brzucha, jesli chodzi jednak o druga opcje to chyba ten czas troche lepszy jakies 1:40.

Wiadomo, im wiekszy wysilek tym wiecej spalisz kalori a z tym sie wiaze tluszcz. 30min biegu w takim czasie nie jest zbyt wyczerpujace (przynajmniej dla mnie) no chyba ze biegasz po sniegu, trudny warunkach.

Jednak poradzilbym cos takiego:
- jakas rozgrzewka, 20min biegu, przerwa kilka minut i szybkie biegi np. 2x 2min biegu takiego szybszego.

dizeki, co do biegania to pisalem ze mnie kostka ogranicza :(